体能训练在精力管理中的作用

精力管理的金字塔原理提到了体能是精力的基础，是最底层。那么体能又是由什么决定的呢？

体能训练在精力管理中的作用

除了先天的基因，就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。

所以我们来学习一下如何从这四个方面来改善我们的体能。

这里既有建议也有医学依据，也有很多专家的共识，还有身边的一些实例。

一、运动

你能一次顺利地完成50次的深蹲吗？如果可以的话，表明你的体能还不错。如果不行，那你更应该注意了。

运动让人精力更充沛

人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。

我们知道，大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。

你可能还会说，我知道运动有好处，但是我确实是懒，没办法去运动，也没办法坚持。那该怎么办？

大多数人都有惰性，都喜欢静止，不喜欢运动。

怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？这里有三个方法：

第一，要找到适合自己的运动项目；

第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；

第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

二、饮食

吃对了，就不会累

吃什么、怎么吃，可以让你的精力更充沛。

饮食和精力的关系非常密切，英文里面有一句话「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。

这不单单是指你的体形，还包括你的状态。

你可能会觉得如果是职业运动员，比如说NBA的球员，饮食需要管理，这个没问题。我平时就上个班，上个课，还需要在吃上面有特别的讲究吗？这还真是有不少的讲究。

下面是要想精力充沛，在吃的方面有三条重要的规律。

少吃多餐，变三顿为五顿；

吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；

多喝水，保持充分的水化。

三、睡眠

真正有精力的人并不是睡眠很少，而是睡得很好、很充分。

怎么样才能获得高质量的睡眠呢？请你首先选择认知行为治疗的方法。怎么做呢？请你记住这个顺口溜：

没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。

四、疾病

职场人士常见的三大类疾病，包括因为长时间的身体姿势不当导致的腰颈肩的疼痛，因为吃得多动得少导致的代谢类的疾病以及因为幽门螺杆菌感染或者情绪所导致的消化道不适。

从以上四个方面做好体能的储备是提高精力管理的最根本的一步，要不断的去践行。

结合我自己而言，运动还可以，一直再坚持，但是睡眠和饮食方面就要多注意了，过少的睡眠无异于服毒，对身体的危害是很大的！对疾病的预防做的也不够好，从关注细节着手，不断提升自己的体能，提升精力管理。