轻断食果汁

�前言

对我来说，我进行轻断食并不是为了减肥，而是为了排毒和更好地调理肠胃。轻断食可以减少油腻食物的摄入，减轻肠胃消化负担，有利于清除宿便，清新口气，以及补充维生素及膳食纤维。

为了避免广告嫌疑，在此我略去选择的轻断食果汁的品牌。但是市面上的轻断食果汁都是每天6瓶，所以并不影响相互借鉴。

一般标准的轻断食疗程是3天，由于我是初次，不敢尝试太久，便选择了两天份的。

�轻断食过程

断食前：5月19日

为了做好轻断食的准备，尽量吃得清淡点。我的食谱如下：

早餐：一碗粥、咸鸭蛋、一个香梨

点心：一个梨子

中餐：一碗粥、苋菜、红烧肉（只吃瘦肉）

点心：一杯豆浆、几个枇杷

晚餐：米饭、虾、鲫鱼、土豆烧肉

我知道这些饮食并不是很清淡，但是和家人一起生活会有诸多的不便。晚餐家里有客人来吃饭，菜就稍微丰盛了点。在禁不住诱惑的情况下，就吃得多了。

为了将果蔬进行到底，我还买了一些水果，以备不时之需。

断食期：5月20日-21日

5月20日

由于一些个人原因，早上5：15就起床了，这比平时的生物钟提早了两个多小时，这为轻断食带来了很多不利，具体下面会说到。

轻断食不应该饿着肚子等快递，所以先找了些水果填填肚子。但是由于没有吃主食，吃很多水果都没有饱腹感，一直很饿。而又由于早起，就更饿了。于是在9点左右快递到来之前，一共吃了一杯开水、两个苹果、五六个枇杷、一碗五谷杂粮代餐粉。

快递到了之后，按照时间表喝掉了前两瓶果汁，吃掉了商家送的两包坚果。此时的状态是，胃已经满了，但是无处遁逃的饥饿感还是很让人难受。似乎可以感受到血液中少量的糖分在不断消耗。于是中午忍不住饿，吃了半碗粥和一点水煮生菜。然后睡了个午觉。这样一来原定时间表的那一瓶果汁就被推后了，导致了连锁效应。

晚饭时拗不过家人的规劝，吃了一小块饭和一些水煮生菜、土豆。虽然跟平时比已经少了很多，但是也导致了最后的两瓶果汁没来得及喝。

5月21日

早上起来就开始喝了。因为任务比较重，需要把前两天没喝完的两瓶果汁再加送的柠檬水喝掉，所以专注喝果汁，水的量都减少了。

可能是按照正常的7：30的时间起床的，按照规定的时间表喝果汁，竟也没觉得饿。但是中午遭受到了很大的阻碍。家人不能理解：“不吃饭怎么行呢，必须得吃饭啊！”无奈妥协，又是吃了半碗粥和一点水煮生菜。

晚饭吃了四五个小黄刺鱼，一些豆腐，半碗鱼汤。虽没吃米饭，但是也很有饱腹感。虽然最后果汁虽然都喝完了，包括昨天剩下的两瓶，但是吃得很撑，晚上到11点多才觉得不那么撑了才入睡。

总结

只要按照平时的作息起床睡觉，外加喝够八杯水，应该是不会太饿的。即使饿了，吃一些水果也很快会缓解的。我的饥饿感是来自己被打乱的作息，睡眠缺乏导致的饮食需求增加。

身体轻盈感不是很强烈，但是舌头的轻盈感很明显。以前是属于舌苔厚重的那种，会有些腻，但是喝果汁的这两天，舌苔明显薄了很多，舌头很轻盈很舒畅。

�轻断食感悟

1、家人的支持

得到家人的支持和理解是最重要的，他们无疑会对这次断食成功与否起着决定性的影响。要让他们理解这几天是不应该吃饭的，更不能让他们打着为你好的名义让你一贯性地多吃。否则这次断食就没有任何意义了。

2、充足的时间

为轻断食留出整块的时间。在这段时间内，要保持规律的作息，不应该有剧烈的运动，不要有较大的调整，这样不至于对事物的需求出现较大的变化。

3、完备的食物

备好水果，在断食前、断食期和断食后都应该保持充足的果蔬摄入。在断食期，持续的饥饿感会影响正常的工作，完备的食物可以减轻饥饿感带来的焦虑，以备不时之需。