觉察的好处

昨天体验了一个情绪游戏，在教室的四个角，分别标记了这四个情绪

然后，根据念的场景，来体会自己是什么情绪就站到相应的情绪，如果内心有两种情绪，既难过又伤心，就站到对角线中间的位置。

觉察的好处

场景一：新买的裤子破了一个洞

我内心当时一下就觉得很生气，因为生自己的气，现实中有时候自己新买的东西，或者自己弄丢了一个东西，我会生气，那种默默生自己闷气

场景二：考试得了第二名

自己又开心又难过，是因为自己很少成绩是前三，所以得了第二自己会很开心，但是又想到这个成绩妈妈肯定会觉得不是很满意，为什么自己没有得第一呢？肯定因为自己马虎，所以丢失了分数，就有些生自己气。

场景三：第一天上幼儿园

开心，因为自己肯定觉得很新奇，然后我一直没有恋家的感觉。

场景四：我打了乐乐

自己一下子就想到，小时候因为妹妹的出生，我少了很多东西，吃的，玩的，放学了，不能跟伙伴玩，还要看着妹妹，记得妹妹刚学走路，我没有扶好，摔倒了，哇哇大哭，妈妈过来大吼我一顿。自己一肚子埋怨，埋怨眼前这个小家伙让我不能跟伙伴一起出去玩，妈妈还吼我。

在这里，一下子所有儿时的发生的事情，能记忆起的画面，都涌到脑子里面，我的生气，为什么生气自己不拿第一，为什么之前产生自卑，为什么在意他人的看法？生气，伤心，难过，埋怨

都源于我的害怕

觉察的好处

我开始觉察到了最最底层，潜意识里面的一个情绪害怕，

我害怕自己因为没有做好，父母就不爱我了害怕，

我害怕呈现自己不棒的一面，父母就会真的讨厌我，因为他们一直喜欢棒的自己。

我害怕表现软弱失败的一面，所以我愤怒，生气显示我的强大，我的力量，告诉你我是值得被关注，被爱的。

而我为什么会害怕，就是上篇《我的故事》提到的安全感不足，我一直不知道安全感影响了我什么，原来影响是潜移默化的，而且这么深。

讲到这里，你会不会觉得，这太惨了吧。

这是觉察的魅力。

觉察是需要勇气，不断不断的扒开自己内心，摊开。

当你觉察到了，这是你开始正式的第一步，拥抱它，不评判，情绪没有好坏。

昨天，我特别开心，就感觉像是内心的一个被封印了很久的东西，突然打开了。

所以，觉察自己，会让你的心更加的打开。

觉察的第二个好处（这里仅仅指作为我自己本身通过觉察收获的）：

当自己不断探寻自己作为孩童时感受，对于自己的影响，对于父母的觉察也提高了。

什么都没有变，同样的一句话

妈妈：“你看别人家，谁谁结婚了，工作在某某地方”

以前我的特别不耐烦，情绪的非常大，因为这句话我感受到是指责，否定，不认可，而且不想跟父母沟通，要么挂断电话，要么就有可能会产生一场争吵。

而现在，同样这句话，妈妈说出来。

我感受到的是，妈妈的关心，她担忧我的未来生活，她对我的操心，我突然就一下能觉察到父母说句话，背后的行为意义，出发点是什么。

所以我们的对话就跟以前大大不一样，

我会说：我知道你担心我，关心我，我目前的状态是什么…想法是什么…我也在…

妈妈回复语气，语调也不一样了。

周围的环境没有变，妈妈也没有变，但我们的关系就这样慢慢跟以前不一样了

当我能觉察到父母这句话背后真正的意义，我好像听的不是这句话本身，而是听见了背后妈妈没有说出的那些关心我的话。

我感受到满满的爱，内心充满了感恩与感激，和对父母的感谢。

我想武志红老师让我们探寻原生家庭的真正意义在这里吧。

当你能觉察到对方背后的东西时，你能看到对方身上很多以前看不见的东西。

比如父母身上带给我很多优秀的品质，妈妈是一个非常独立且有意志力的一个人，当别人发出议论声的时候，她想做一件事但从不放弃，就自己一个人，学习开车，哪怕摔倒，也害怕，自己学习用电脑做表格，以前自己学习怎么织毛衣，做鞋垫，妈妈遇到很多过不去的坎，会流泪，但无论多大的困难都不会放弃。

这些东西她从不用告诉我，但身上品质都影响着我。

我相信，读到这里你会对于觉察有些好奇，或者对于它的好处，有些心动了，如何做呢？

没有How的文章，哈哈，在我看来都是心理鸡汤，耍流氓。

先觉察自己感受或者情绪

1.我现在的情绪是什么

2.情绪背后是什么（我的需求是什么，情绪出现的原因是什么？）

3.我现在为这个情绪可以做些什么

我一般是在内心梳理自己情绪，需求，然后我一定会小伙伴把它梳理出来，用聊天的方式，或者倾听的方式，不会让自己有积压，所有会爆发的情绪，都是因为积压太久了。

当然有时候你并不能准备描述内心的情绪所以推荐情绪卡片，每天可以看看我现在是什么情绪，觉察多了，你对自己的感受会描述的越来越精准

觉察的好处

（以上，提供一个情绪图）

觉察就是在没有爆发的时候，已经让自己的情绪自然流淌出来。

              我是Betty，一个分享者