拥抱你的抑郁情绪(自我关怀)

自我关怀是指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。

古人云“人非圣贤，孰能无过”，不幸的是，当我们把事情搞砸时，立即产生的情绪反应就是疏离，想要如同漂流到一座孤岛上一样离群索居。话说回来，失败或绝望的痛苦体验真实存在，而不是我们凭空捏造出来的。在痛苦的时刻如何对待自己，在很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己，会更加受伤。如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。

其实在人生的任何时刻，我们都会体验到抑郁，消极的客观事件都会带来抑郁，例如恋爱失败、丢掉工作或者被朋友拒绝等。很多时候，抑郁始于人际关系受伤、事业受挫、罹患疾病、爱人离世等客观事件。事实证明，在痛苦的时刻如何对待自己，直接决定了罹患抑郁症的风险高低。如果采取严苛的、自责的、自我否定的立场，罹患抑郁症的风险将持续升高。如果善待自己、接纳自己，抑郁症风险会降低。