评判、做比较、回避责任和强迫他人都是我们常常使用的暴力语言。要想做到非暴力沟通，在开口前，就把话在脑袋里过一遍...[作者空间]

边缘性人格障碍的特征——① 疯狂地努力避免真实或想象中被抛弃的可能性。注意：不包含第五项中提及的自杀或者自残行为。...[作者空间]

人类思维的三个特征。首先，人类的认知具有保守性，我们通过已有的认知模板来认识世界，和他人的相处也总是在验证自己的态...[作者空间]

这个练习非常有用并且非常重要的——叫“你的痛苦清单”。具体的做法如下:第一步，在一张a4纸上，写下你经历过的痛...[作者空间]

很多人认为，摆脱抑郁必须针对情绪本身做工作——需要克服悲伤、修复抑郁，只有这样我们才能过上美好的生活。这其实是一种...[作者空间]

如果你失去目标和方向，那么你只能随波逐流，无所适从。 ——中国谚语 没有生活的目标感或者意义感往往是抑郁的情绪表现...[作者空间]

我们可以得出三条生活原则，从而让你克服抑郁，从根本上改变生活： 1. 每天尽可能活在当下。练习唤醒自己的感官，这样...[作者空间]

日常生活中常用的两种思维方式：一种思维方式是线性的、以规则为基础的语言和社会控制系统，它促使你走向情绪回避；另一种...[作者空间]

要想摆脱抑郁，你面临的真正挑战在于，区分融合或规则遵循何时会让你受益，何时会伤害到你。你首先需要觉察到，你和自己的...[作者空间]

当遭遇恶劣心境时，你的所作所为将决定你的情绪走向。常见的无意识反应通常遵循情感回避规则，让你专注于控制或消除痛苦的...[作者空间]

抑郁症经由两种类型的回避发展而来，随着时间推移，这两种类型的回避循环往复，在大脑神经通路中变得根深蒂固，并最终演变...[作者空间]

罹患抑郁症时，你很难注意到自己的内心体验；正因如此，当这些痛苦的内心体验涌现时，你很难解离。这会让你对情绪、想法或...[作者空间]

ACT认为，如果被自己的想法、感受和记忆等俘虏，我们就很难接纳这些内心体验的本来面目。相反，我们会从生理和心理两个...[作者空间]

大脑中与抑郁症有关的神经网络广泛分布，被称为任务消极网络（default mode network，DMN）。顾名...[作者空间]

自我关怀是指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。 古人云“人非圣贤，孰能无过”，不幸的是，当我...[作者空间]

正念对抑郁起效的另外一个原因在于它阻断了思维反刍（Williams，2010）。思维反刍是一种特别不健康的抑郁表现...[作者空间]

浑浑噩噩的生活毫无价值。 ——柏拉图 要想走出抑郁，开启有价值的生活，你需要遵循一条根本原则：你只能从现在所在的地...[作者空间]

抑郁是一系列习惯化行为的结果，这些习惯化行为会让你情感麻木，无法采取和想要实现的价值相一致的行动。抑郁症不是失常、...[作者空间]

1、在心理咨询过程中，如果我们要改变来访者的观念，我们就需要从经验入手，通过改变他的经验结构，来改变他的观念。改变...[作者空间]

正念，作为一种存在之道，以及一种正式的冥想练习，深深地根植于中国的传统智慧中，正念至少可以回溯到禅宗三祖僧璨和唐朝...[作者空间]