抑郁症经由两种类型的回避发展而来，随着时间推移，这两种类型的回避循环往复，在大脑神经通路中变得根深蒂固，并最终演变成应对情绪困扰的习惯性反应。
经验回避：拒绝直接接触不想要的想法、情绪、记忆或身体症状。经验回避是一种自我保护策略，以错误的信念为基础——痛苦的体验是有毒的或有害的。
行为回避：习惯性的回避、缩短时间或者逃离可能引发痛苦内心体验的情境、事件或人际互动。
抑郁就像汽车仪表盘上“检查引擎”的警示灯，它告诉你事情不对头，你需要采取行动。在充满挑战的生活中，情绪回避和行为回避，就像用胶布盖住了警示灯，因为你不想被警示灯弄得心烦意乱。这样做可能会让你暂时冷静下来，但是最终车还是要送去维修店维修，到那时问题会更严重，其程度远远超过警示灯第一次亮起的时候。同样，如果不听从身体发出的警告，你的抑郁可能会愈演愈烈，你面对的问题会不断升级，直到失去控制。更糟糕的是，因为你没有采取行动，随着时间推移，你会渐渐迷失生活的方向。久而久之，你做事的动力会被不断削弱，因为你找不到做事的理由。
神经科学告诉我们，在抑郁症中看到的很多行为——自我隔离、回避、消极的问题解决以及久坐不动的生活方式等，都可以看作日复一日的大脑训练。也许你还不知道，这些行为其实过度激活了大脑的任务消极网络，从而引发抑郁情绪和抑郁行为。
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