《拖延心理学》读书笔记(上)
“滴滴滴”，睡梦中的我被可恶的闹钟声惊醒，我迷迷糊糊睁开眼，摸出手机点了一下“十分钟之后再响”的图标，然后又倒头睡着了。十分钟后，闹钟再次响起时，我又一次点击同样的按键，然后倒头睡着。这样重复几次后，不得不起床上班时，我才从温暖的被窝里爬起来，穿衣洗漱，开启工作日上班模式。
我已经习惯每天起床时被闹钟催促多次，一遍又一遍地赖床，直到不得不起床。我知道我的拖延症，已经病入膏肓了。为了不让拖延导致上班迟到，我只能将闹铃提前，拖延对我来说已经是司空见惯的行为了。
所以当我看到这本《拖延心理学》时，想也没想，就捧起来读了，像是饿了几天的人见到喷香的饭菜一般。我希望从这本书里找到解决自己拖延症的办法。
这本书果然没有让我失望，它从拖延的表现，拖延形成的原因，克服拖延症的方法三个方面展开论述，给我们指明了明确的方向和武器向拖延宣战。
“拖延从根本上来说，并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。”
今天主要跟大家分享书中的前两部分内容：拖延的表现和拖延形成的原因。
一、拖延心理的表现
谈到拖延，你的脑海中是否有这样的情形：一张乱糟糟的书桌——被埋在一堆杂物中，几乎无法找到；很多老朋友的脸——多年来你一直想给他们写信，却一直也没有写；校园生活的记忆——都是一些通宵赶时间的场面……
拖延和将事情延后处理不同，区别两者最好的办法，是看它是否让你烦恼不已。拖延会给一些人造成比较严重的问题，它不仅会引发内在的痛苦，也会产生严重的外在后果。拖延者既承受某些内在情绪的折磨，又得承担拖延给事件本身带来的严重后果。
二、拖延心理形成的原因
1.生理原因
我们生活在一个高压力高要求的社会，无论何时别人都期待你有完美的表现。面对这些压力，我们无法及时应对，于是我们躲进拖延的避风港，选择拖延作为应对压力的基本策略，将拖延作为一种自我保护的心理策略。
2.心理原因
第一，追求完美主义。完美主义的推崇者，对自己期待过高，不够现实，他们往往会给自己制定超出自己能力范围的标准。结果这些本来可以激发动力的标准，却成了阻碍他们付出努力的绊脚石。当不能达成目标时，他们会对自己的判断更加苛刻，然后拖延成了解决这些矛盾最好的办法。
第二，恐惧失败，恐惧成功。对于那些不够优秀的人，他们喜欢用拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力优于他们的表现。他们甚至怀着这样一种信念：自己的潜在能力是出色的，不可限量的。他们宁愿承受拖延所带来的痛苦，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。拖延可以让他们对失败的恐惧感有所缓和。
而另外一些人，他们即便到达成功，也不能充分享受成功的喜悦。因为它早已被心急火燎，通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪。虽然没有其他人知道他们的成功只不过是赶出来的，但是他们自己知道，对他们来说，这意味着他们仍然没有真正成功。他们责备自己没有成功，并希望从拖延的链锁中解脱，但是在自责中经常会错过一个重要的问题，他们实际上很可能是在恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。
第三，争夺控制权和保持个体独立性。我们都希望对自己的生活具有一定的掌控感，但同时我们又必须学会去遵守那些不是我们自己制定的规则，去顺应别人的需要。但是那些对掌控感十分敏感的人，他们会抗拒任何他人对自己的要求，于是拖延成他们获取掌控感的一种方式。他们试图通过拖延来告诉人们，自己是一个拥有自主权的人。他们想保有他们独立的个体感，确信是按自己的方式在生活。通过拖延，通过不作为，他们的自我价值感得到了增强。
第四，客观时间和主观时间的冲突。客观时间就是钟表时间，而主观时间是对时间流逝的独特感觉，是不可量化，也无从比较的。很多拖延者都生活在主观世界和客观时间的严重冲突中，不愿意认知他们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。而这种拒绝接受钟表时间，坚持遵守自己主观时间的行为，便造成了拖延和延迟。拖拖拉拉导致约会迟到，就是一个很好例子。
3.生物性基础和人生经验
拖延和身体状况也有一定的关系，具有一定的生物性基础。执行功能障碍，注意力缺失紊乱，焦虑，睡眠问题等，都会导致拖延症状愈加严重。当你将事情不断往后拖时，你会处于高度的压力之下：你为该做而没有做的事情不断担忧，当你为了赶上最后期限而终于上手做事的时候，那种最后关头的紧张感会不段加重你的压力。我们拖延的时候，压力就被放大了。
另外，家庭的成长环境，身边成功和失败的榜样，被遗忘的早年经历等，这些都会导致拖延心理。如果你是家里第一个上大学的人，你可能会感到自己对学业要求，经济来源，社交方式和办事程序等方面，都毫无准备，但是你宁愿拖着也不愿意去请求帮助，于是这样的家庭环境滋生了你的拖延心理。
拖延不是一件简单的事，它有很多成因。而且很多时候拖延问题，还是能够被理解的。它不是从天而降的瘟疫，而是基于某些原因产生的一种行为模式。有时候它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，帮你躲避内心的烦恼和恐惧。但是不管拖延的理由是什么，也不管它带给你什么样的安慰，你也为它付出了应有的代价。
因此我们要向拖延宣战，征服自己的拖延心理。明天我会接着分享克服拖延的各种境技巧，从而控制并最终克服拖延问题。敬请期待！
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