简介：
我是一名全职妈妈，出了月子就一直自己带娃，现在宝宝一岁多。产后没有去健身房，没有断零食，在家自我训练了一年，身材变得紧实，还练出点儿一直梦寐以求的马甲线。现在，我对自己的塑身结果很满意，所以想把我的塑身经历分享给各位想改变自己身材的宝妈们，希望能燃起你们的斗志。
生娃后，我还能回到过去么？
生娃前，我体重105斤左右，身高163cm。我有每周去3次健身房的习惯，每次去健身房一般就是在跑步机上走半小时，再做点简单的仰卧起坐，平板称。那时候，我特别羡慕健身房那些有腹肌有马甲线的妹子，感觉她们的线条太美了！为此，在怀娃前，我还特地请私人教练训练了一个月，结果没有任何效果，肚子上还是那一块肉。
当时想，罢了，重在尝试。马甲线不是人人都能练出来的，每个人的体质不同嘛。我这样挺好，要学会接受自己，发现自己的美。
怀孕后，我去健身房的次数微乎其微，只是偶尔去上个瑜伽课，平时在外面溜溜弯。运动少了，吃得倒不少，整个身子变得格外沉重，两条腿也肿成象腿。
怀孕8个月
每个妈妈都是伟大的，我们孕育着生命。为了宝宝的健康，我们就算身材变形，身体笨重到迈不开步，也默默地忍了。
好不容易熬到日子了，娃出生了，我很幸福。抱着娃，我有时就很纳闷：“平时我猛吃这么多，你怎么这么小只？合着吃的这么多，全长我自己身上了。”
坐月子就更不用说了，父母变着法儿地做月子餐。为了自己的身体，开始猛补。天天除了鸡汤就是鱼汤，反正就是各种大补。我还总是觉着饿，感觉不多吃点儿，根本没有体力带娃。后来婆婆来帮忙一个月，做饭太香了，每天都是饭扫光。婆婆回去后，我自己开始了酸爽的带娃之旅。
娃2个月，不敢照全身照，连这个照片都要找好角度才能显脸小。
我终于还是鼓起勇气称下体重。把身上能脱掉的衣服都拖掉，只穿个短裤和背心，看到了结果，我才明白什么叫绝望。
我的内心是崩溃的
天啊！120！我以前最重也就108呀！总觉着体重器不准，又称了3遍，依旧是这个数字。晚上，我一宿都睡不着，不断地自责：“怀孕的时候管不住嘴就算了，生完还管不住嘴。吃吃吃！就知道吃！活该这么重！”
我再也不敢翻开以前的旧照片，不敢在镜子面前脱衣服，以前的衣服和裤子也没有勇气试穿。我努力劝自己乐观点儿，照顾娃已经很辛苦了，何必再为难自己？身体健康最重要嘛。
我真的能坦然地接受现在的自己么？
内心深处，我真的不能接受！
凭什么生完娃，我就该胖？！把自己吃的这么胖，就健康么？难道只有把自己胖才能照顾好娃么？网上这么多宝妈生完娃后瘦身成功，为什么人家能，我就不能？
我痛下决心，为了自己的美，一定要瘦下来！
减肥心经：节食万万不可！迈开步是关键！
最开始，我尝试节食减肥。每顿饭都吃一半，可坚持不到两天，就受不了了。本来带娃就吃不上几口热乎饭，好不容易吃上了，只吃一半？饿着肚子根本没有体力照顾娃，身体和娃都耽误了，真是傻呀。
果断放弃节食减肥。我就改运动减肥。趁着娃白天睡觉的时候，我就拿出瑜伽垫坐坐腹部运动比如卷腹，立定跳，深蹲，平板撑。每天都找机会坚持运动15分钟左右，虽然体重没怎么下降，但明显感觉身体不那么虚了。
真正让我瘦下来的季节是夏天。天气好，我和娃在家都呆不住，每天推着娃快步半小时去很远的公园里小跑，一跑就是40分钟到一个小时，再快步走回家。每次到家，衣服都湿透了。两个月，瘦下了15斤，心里那叫一个美呀！
刚瘦下来
塑身秘诀：“稳！准！狠！”
变瘦了就等于美么？
那要看你对身材美的定义。在我看来，瘦并不算美！我虽然瘦下来了，但肚子上的肉很松，就算倒吸好几口气，也还是松，这样的身材不好看。
另外，我也不喜欢听别人说我：“你好瘦啊。。”之类的话。我觉得瘦就代表弱，弱是一种病态。我想要那种紧实的身材，给人一种从骨子里透出来的自信和健康。
使劲吸气，可肚子依旧很松
于是，我又开始研究怎么增肌。我看了不少增肌的文章和有关训练教程视频。尝试了各种方法，总结出最有效的几个动作：
练腹部：每个动作1一分钟，中间休息10秒，做3组。
1. 卷腹
2. 仰卧举腿
3. 膝盖向上卷腹
4. 俯身爬坡
5. 单侧平板撑
6. 平板撑
紧致大腿：每个动作1一分钟，中间休息10秒，做3组。
1. 深蹲
2. 立定跳
3. 侧踢腿
这些动作网上有很相关教程，自己查，我就不在这儿废话了。这些动作，每周坚持做至少三次。每次做的时候，一定要掌握这三个诀窍：
1. 稳
每个动作要做稳。
如果做卷腹，先好躺好，背躺平；如果做俯身爬坡，就先支撑好自己的身体，上半身撑稳了，再做腿部动作。
每个动作做稳，不仅能保证你的身体平衡，免受意外伤害，还能让你保持一个正确的运动姿势，这样动起来才有效果。
2. 准
每个动作不要求快，要求准！
做每个动作的时候，速度和呼吸要把握好，不能忽快忽慢，要保持一个稳定的节奏。最重要的是，每个动作都要做得到位，做得准确，不能含糊了事。
3. 狠
狠分为两个方面：一个是心理，一个是行动。
先说下心理层面的。运动会很累，如果练肌肉，过程还会更痛苦，因为你不仅要有体力和耐力，还要有一颗强大的心，以及坚强的意志。
对于宝妈来讲，如果你想减肥塑身，就要先对自己狠下心。别跟我抱怨说带娃很累，哪有体力和时间之类的话。带娃是很累，你要是累，就去睡！你既然喊累，就别在深夜里刷手机，别在电脑和电视前边刷肥皂剧边吃零食。你要是有功夫和精力刷剧刷手机，就证明你不是真的累！是真的懒！
如果你不断的给自己找借口，那你就没有办法真正的行动起来，所以只剩下做梦的份儿了。要么你就接受自己的身材，别天天跟别人抱怨自己胖或者生娃毁一切，也别跟别人天天哭着说要减肥。说这些，没人会同情你。
我最反感的就是那种自己胖，非说人家瘦的人全是基因好。就算人家基因好，马甲线可不是天生就有的呀！甭管怎么滴，你先瘦下来再说！”基因好“是我们这些瘦的人为了安慰你们才这么说的！
你要是打心底真的想蜕变，就要先痛下决心，对自己狠起来，不要给自己任何借口和退路。
现在说下行动。作为小宝宝的妈妈，平时很难找到完整的锻炼时间，所以就要把零散的时间拿出来运动。比如娃小睡的时候，我就会做些腹部训练。娃吵的时候，我就抱着娃深蹲，娃也开心，我也达到运动的目的。
塑身的过程是漫长的，无论如何，宝妈们要坚定自己的意志，不要轻易认输！很多时候，就是差这么一点点的坚持，就成功了！
塑身后，隐隐约约竟看到了马甲线！
如何保持不反弹？
很多健身的帖子都说要控制饮食，远离高热量食品和零食。
可我，做不到放弃美食和零食！我最爱的饭就是炒面和盖饭，以及薯条和汉堡，最爱的零食就是薯片。要是没有这些，我怎么活？
我对自己狠，是狠在运动的坚持，但从没因此断粮。我每天照常吃饭，增肌的时候，我还会吃更多，因为消耗的多。零食更少不了，运动后，吃一包薯片，简直是对自己最大的奖励。
想要保持身材不反弹，就要养成每周定期运动的习惯，每次运动都要努力做到位才行，不能三天打鱼两天晒网。饭正常吃，零食可以选择一些“健康”零食比如把虾条换成坚果或水果。（虽然我没这么做，但并不代表你不能）。
零食要有，但要控制。比如，我以前一天吃一包薯片，现在改吃半包了，或换小包装了。像汉堡薯条每个月吃一两次解解馋就好，别老吃。因为吃了高热量的食物，心里又感到一丝罪恶，于是运动的时候又更卖力了。。毕竟，我还是个凡人，自控力有限。
瘦身后，我的体重冬天保持在100斤左右，夏天在96斤左右。身体也变得结实了，精神状态也很好，带娃也不觉得累了。现在推娃走在大街上，就跟超模走T台那么潇洒，带感！
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