Day75

5.22  活在当下，专注干好眼前的事。

⥤锻炼：健身操10分钟 早上完成

⥤英：《Human The World Within》React3

          下午完成

⥤《如何成为不完美主义者》111-120 下午完成

认同需求→解决办法就是增强自信。而这不能单凭想象，必须通过体验和行动才能做到。

那些一心想要获得他人认同的人很难达成心愿，而那些勇于做自己的人却总能获得更多认同。

三重自信法

1.化学法：自信身姿训练→伸展的姿态，打开的胸膛和挺直的躯干。

2.假装自信→只要装得像，装得久，总有一天会弄假成真。

3.调整参照标准→创建一个适合自己的。

自信并不孤立存在。

自信，就是与你自己心里设定的标准相比，你认为你的个人能力到了何等水平。

自信的个性化设置：

建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信，然后在此基础上努力。不要试图改变自己，而应该改变自己的标准（低标准的作用是让你能够迈出第一步）→允许自己在达到标准后享受成就感，毕竟这是自信的基石；降低标准还很可能超额完成任务。

YRJW

娃的快乐，玩，足矣。

看吧！刚学完三重自信法，被听课时却依然是内心煎熬、身心不自在的体验。被听课过程中，我试图降低自我标准，但要求突然改变，多少有点难为我了。同时，理论归理论，真正意义上的消化与实践，加以日积月累，才能越来越克服局限与不自信。

“世界上最好的英语老师……”这么说，多少有些智慧成分在了。鼓励力量，无穷无尽。