今天心情指数：9分
感恩运动让我保持活力
感恩自律的我让明白自由
感恩孩子开心的每一天
读第九章：逃离当下
强调当下，就强调切断了所有关注过去、未来之事或在别处发生的事情，这种关注会让分散注意力。当这些让人分散注意力的因素都消失后，就只剩下一种深刻的体验，相当于将所有的事情都考虑在内，这样的体验更敏锐。有了这种摒弃了杂技的觉察，专注就得心深化，而且将每个人带入全身心投入的状态。
高峰体验，作为全身心投入及其妙不可言的结果代名词，被广为采用。
“此时此刻”这个定位，本身并不会确保实现高质量的专注。
深度的关注是每个人与生俱来的技能，只是偶尔被“停留在当下”的指引诱导。
分裂：将注意力与大量可能不受欢迎的事物切断
分裂治疗的对象是可能无法预见任何结果，但无论如何想参与的人
1，在考虑情境作用时，任何人都可以从大量的基本选项中选出重要的选项，而不是任何一个人能利用的选项。
2，人们可能会重新解读已经发生的事。
洗脑：洗心革面，打开心智接受当下涌进来的一切
洗脑是洗心革面，打开心智接受当下涌进来的一切，必要时必须强力这么做。
催眠：短暂脱离
催眠是将某一时刻的体验从情境中短暂脱离出来的另一种方式。一般用于收窄人们关注的范围。
冥想：让人印象深刻的内在改变常常随之而来
许多人会重复地（通常是每天）将注意力集中在一个咒语、一幅画、一种感觉、一种心境等上面一段时间，以此开始，让人印象深刻的内大常常随之而来。
完形疗法：我们可以向前看的未来是存在的
完形在这些收缩场景的工具中占有一席之地。完形中的“此时此刻”的一个基本条件是将回想、想象和计划作为当下的功能。
此刻=体验=觉察=现实。过去不再来，而未来还没来。
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