自律120天，养成七个值得坚持的习惯

自律120天，养成七个值得坚持的习惯

2017年1月22日，受小六老师《让未来现在就来》这本书的影响，决定改变乱七八糟的生活习惯。

2017年5月22日，努力改变的第120天，虽说不上脱胎换骨，但多年养成的坏习惯终于被我戒掉了，比如：看玄幻小说、吃零食、睡懒觉……

江山易改，本性难移，一个坏习惯的养成可能很简单，不需要花费功夫，但好习惯的坚持，可能就是成长与煎熬共曲，坚持与泪水并存。

一、早起的习惯

自律120天，养成七个值得坚持的习惯

“一日之际在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃”，这也是小六老师在书中提倡的一种习惯，养成早起的习惯，表示你不但每天比别人多出了1—2个小时的学习时间，还比别人拥有一颗更加清醒的大脑，更加充沛的体力和更加饱满的热情去面对这一天的工作生活，这也决定了你比别人离成功更进了一步。

我每天早上五点半起床，在《朝夕日历》app打卡，只要不发生醉酒和熬夜加班至十二点后的情况，雷打不动，按时起床。

于我而言，最痛苦的莫过于周末早起，平常因工作原因，没有丝毫压力，能够按时按点打卡，但周末，我一直习惯于睡懒觉，所以改变起来特别痛苦，所幸的是，我能够不断告诫自己，做事不能三天打鱼两天晒网，既然要改变，不管多么困难，也要咬牙坚持。

建议：

1、要讲究循序渐进，不要指望自己能够一次就改掉睡懒觉的习惯，可以先早起二十分钟，三十分钟，等习惯了再延长早起时间。

2、早起后的学习内容要提前计划好，不要等起床之后再去思考干啥，这不但浪费时间，更会打消你早起的积极性。

3、要至少确保每天八个小时的睡眠时间。

二、阅读的习惯

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阅读的好处，大家都明白，关键就是你能不能在这个浮躁的社会里沉下心来，全心投入到中去。小六为什么能够在简书中成功，这与他一年至少一百本书的阅读量密不可分。当你习惯于阅读，成功离你就不遥远了。

由于长期只阅读玄幻小说，养成十分坑爹的习惯：一目十行，过目就忘。所以，我给自己制定的阅读计划：每周一本书，采用思维导图法提炼要点，阅读后完成一篇书评。

建议：

1、读书要有选择性，不能什么书都读，毕竟我们的阅读时间就那么多，选择那些对你有用，适合自己兴趣爱好或者自己迫切需要掌握的书去阅读。

2、要掌握一些阅读方法，提高阅读效率，比如拆书帮，主题阅读等等。

三、写作的习惯

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用写作的方式记录每天所得所失，所感所思，不要太在乎文章能不能上简书首页，更別指望你一个写作小白像小六那样通过写作增加收入。我们写作只是记录生活点滴，当作一种习惯，和吃饭睡觉一样，坚持下去必有收获，就像投稿一样，时间长了，肯定能上头条。

从小到大，最怕的就是写作课，不是没有想法，只是不习惯用语言描述出来。之所以选择了简书这个平台，是因为有打赏这个功能，为了两块钱，我不停地写，虽然刚开始很烂，没人阅读，但长时间坚持下来，进步还是很明显的，日更千字也并不是想象中的那么难了。

建议：

1、阅读相关写作的书籍，比如《写作这回事》、《小说写作教程》等，提高写作技能。

2、多琢磨多研究，学习别人的文章构设和用语，比如你可以拜读简书签约作者的文章，看他们文章是怎么写的，为什么能上首页。

3、多练习，要从自己擅长的话题入手，写自己感兴趣的内容。

四、锻炼的习惯

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身体是革命的本钱，养成锻炼的习惯是保持专注力的有效途径，不管多忙，时间多紧凑，都要抽出来锻炼，跑步，爬山，甚至慢走都行，每天锻炼一小时，整天都会精神抖擞。

自律之前，整天窝在房间，身上产生的废气无处可排，导致人没精打采，干啥也没劲，吃啥也不香，除了睡觉还是想睡觉。

这120天，我几乎每天都利用一个半小时的时间锻炼，踢球、跑步、爬山、练keep，每周提前在手账本上列出计划，间换着练，每天都累的精疲力尽，但回去洗澡调整下，很快就能够精神焕发，晚上工作效率得到明显提升，睡眠也好了很多。

建议：

1、要科学锻炼，强度不能太大，可以跟着keep上的教程训练。

2、可以练习自己感兴趣的运动，比如踢足球，打羽毛球。

五、冥想的习惯

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这是《自控力》这本书里提到的提高意志力的方法，对于那些注意力不集中的人很有效果，在阅读，写作之前先冥想几分钟，让自己的注意力集中起来，脑袋安静下来，那些接下来的工作将事半功倍。

对于我这种思维高度发散的人来说，集中注意力五分钟是件特别难的事，刚开始，无论如何我就是办不到，不知觉的就想到其它事情上。于是，我把冥想的时机换成早晨起床的时间，在对面墙壁上贴一张白纸，眼睛盯着白纸不动，慢慢地注意力就能集中起来，达到冥想的效果。

建议：

1、每次建议5—10分钟，时间不要太长。

2、要学会寻找自己的观察点，能够让自己迅速安静下来。

六、计划的习惯

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计划就是要提前筹划好要干的事情，比如一年要读多少本书，读那些方面的书；出去旅游需要带那些物品；明天周末我准备参加那些活动等等，有计划才能明确自己什么时候该干什么，这样不易忙乱，而且工作效率会提高。

计划可以采用清单法，也可以记手账，网上都有相关文章和教程。我使用的是手账本，每周列下需要完成的任务，每天早晨起床后更新完成情况和当天任务。

学会计划，能够提高你时间利用率，改善工作成效，达到事半功倍的效果。

建议：

1、计划不要太全，大体上明确内容就行。

2、计划制定后，自己要不打折扣地执行下去，否则一点效果都没有。

七、反思的习惯

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这是成甲老师在《好好学习》书中提到的方法，每天花半个小时时间小结一天工作上的收获和教训，并记录下来，可以更快更好地帮我我们成长。

为了能够记录每天反思的内容，我特意准备一本反思本，每天就寝前对一天工作，学习和生活情况进行总结和反思，记录教训和经验，定期阅读，很有感悟。

建议：

1、经验教训都要小结，反思其中那些值得自己下步学习的地方。

2、每天反思1—2件自己印象最深的事，不要太多。