正念冥想的自我蜕变

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一、正念冥想自我蜕变

我相信跟很多人一样，不喜欢别人告诉你，应该怎么活？什么是对的活法？你有你的人生，你有你想要去的方向。只是暂时被困住脚步了，只是暂时被蒙蔽住心灵了。你天生就有能力和智慧找到那个更好的自己。那么在接下来课程中，可能你会发现，我知道的或许你也知道，而我做的是带领陪伴你，去和自己重新熟悉，重新连接内心的智慧，重新找到自己。这也是这个课程的主要目的。在这个课程的大部分内容里，都是针对改善情绪的，内容没有太多的修改，只增加了本人的音频录制和配乐。尽量保证你在每一节内容都能享受其中。

那什么是正念冥想呢？正念，是指冥想的一种。正念是冥想步骤的一部分。例如，每当你注意到你的思绪在游离时，轻轻地念一句：“现在，把你的思维带回到到身体觉察上。”正念在这个过程中起到支撑的作用。

很多人理解的冥想是灵性的吗？不是的。冥想不是新生事物，它已经存在数千年，冥想源于佛教，过去人们一直把它看成宗教中的神秘仪式，并没有多少人去练习。而现代人练习冥想，我们理解为超越信仰的心灵养生术。与宗教无关、与哲学无关。冥想不像我们想象得那么高深。

冥想只是将我们向外的心转向内在，看我们内心世界在发生着什么。每天关注自己的内心，就好像每天照镜子看脸一样，需要每天去清洁、去修整。我们现代人，各种情绪愤怒、压力、悲伤等，总是不经意到来，因此需要学会管理自己的负面情绪。心理学家提出可用正念冥想宣泄情绪。当你进入到冥想状态时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。你对事物的判断力、理解力也会大幅提升，同时会有安定、愉快的感觉。

在正念冥想初级阶段，如何让自己进入到状态。就是身心是否进入“定”的状态，精神的长时间的集中。短时间的精神不难，长时间的集中，就需要我们对内心意念进行控制。在你想要很快定下来，关键是要有一个轻松的心态。你可以深呼吸3-5次，呼吸尽量深而长，让心情彻底平静，头脑达到清醒而平和。你可以多练习呼吸冥想。

在你开始冥想练习时，身体会发生一些不明显的变化。数据显示，刚开始冥想8分钟正念练习，注意力会有所改善。练习7小时后，会增强移情和积极情绪的脑回路连通性。练习14天后，人的心智游离状态减少，工作注意力更集中。自私、利已的想法会降低。神经学家发现，坚持练习8周。他们大脑内的杏仁核活动比未接受过正念训练的人明显减少。怎么理解呢，当人面对令人心烦意乱的事情时，大脑杏仁核的反应比没有受情绪影响的大脑反应更强烈，而有受过正念冥想训练的人，会有效地控制我们心态的变化。

良好的心态，在面对情绪时，不会被情绪左右，自如地面对当下人和事。正念冥想的练习，就是教你如何观察自己，观察自己的行为、表达，吃东西的方式，教你如何觉察自己情绪起伏、消灭等等。当你学会了觉察这所有的一切，并且不加选择，那么你就拥有了解自己和懂得自己，这样的一种智慧和能力了。

最后，如果你不能保持每天进行，错过了一两天，也没有关系，不要批评自己，只要能够尽快坚持下去就好。你可以多想想冥想的好处：压力变小、焦虑减少、注意力提升，总体感觉更好。

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二、正念冥想练习的7种态度

1、不评判意味着正念是通过对自身体验进行无偏见的见证和观察而实现的。我们习惯于将体验进行分类和评价，因而将自己禁锢在无意识的“膝腱反转”或通常没有客观基础的机械反应之中。例如，做练习时，你要考虑所有必须做的事，还可能会想这多么令人厌烦。正是这些判断使你不能观察所发生的事。如果你继续这种判断性思考，这就会使你远离此时此刻的意识状态。要矫正过程，就去注意你自己的呼吸。

2、]耐心意味着你必须允许事物按自己的时间展现自己。耐心在正念练习中就意味着我们不必以每时每刻的活动来填充自己的生命。

3、初学者之期待是建立在我们过去的经验或认知结构基础上的，它妨碍了我们观察事物的真相。对于刚开始进行冥想练习的人，重要的是要时时刻刻将自己开放，而不是被自己对下一刻会发生什么期待所框住。

4、信任要培养你对自己的感觉和直觉的信任。让求助者相信自己的感觉和智慧，而不是怀疑它们。例如，冥想时你的姿势明显不舒服，那就变换另一种感觉好的姿势。如果你的直觉告诉你这样做，那就按照直觉告诉你那样去做，尝试找到符合需要的方式。服从和信任身体的感觉。

5、无为无欲意味着正念冥想是一种练习过程，它不想努力获得什么或到达什么地方。让你此时此刻，注意和接纳此时此刻所发生的事情。

6、接纳意味着不要担心结果。要让求助者只集中注意力和接纳此刻分分秒秒发生的事。

7、放下即是意味着不附着、不停留在某种思想上。如果某个求助者出现了评判想法，那就让他放任自己的想法，并观察这种评判想法。