睡眠长寿经
俗话说“食补不如药补，药补不如觉补”，但通常情况下，人们往往只简单地把睡眠看作一种休息，其实它的好处可不止积蓄能量这么简单。
良好的睡眠可以对身体的各项机能起到修复作用。这是因为，在睡眠期间人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用。此外由于在睡眠状态，我们的体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
良好的睡眠除了能够使我们身体更健康之外，当然还有很多令你意想不到的效果，比如让我们的脑袋更清醒、大脑更聪明；让我们的精神压力得到释放或减少；让我们的皮肤更光滑、身材更匀称等等。简而言之，如果想活得美丽健康、精神舒畅，用好睡眠这一补药非常关键。
遗憾的是，很多人都有睡眠障碍，无法好好利用这一绝妙的“补药”。那么我们应如何应对睡眠障碍，营造高质量的睡眠呢？本文总结了《睡眠长寿经：不觅仙方觅睡方》一书中提到的各种助眠小窍门，希望能让你一夜好眠。
1、睡前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，产生睡意。
2、上床睡觉前保持情绪稳定，不要胡思乱想。什么工作压力、学习进度、恋人态度乃至银行存款数……都不要想啦，有事情等天亮了再讨论。现在你的任务就是甜甜入睡，享受被窝的温暖与舒适。
3、睡前可以喝一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。一杯温热的牛奶，可以使我们的身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4、睡前一小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。而且由于电视的辐射，容易使人脸上长斑。
5、务必将忧虑暂时放一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、如果觉得上一条太难做到，请进行深呼吸，听节奏缓慢和不会使人心情激动的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来也容易放得下的书，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的小故事等等。那些让你一读就沉迷其中的言情武侠或推理悬疑就算了吧。
8、最后，实在睡不着也别烦躁，而是尽量保持安静，什么也不要做。学会使用正确的呼吸法——双手轻轻放在肚脐上，用鼻子深呼吸，吸气至丹田。然后慢慢地充分呼气，直到把所有废气从肺部全部呼出来。如此重复3~5分钟，便可进入安静的内心世界，并自然而然地睡着。
当然，影响和促进睡眠的因素还有很多，我们会在以后继续探讨。总之，良好的睡眠是护卫健康的头等大事。愿白天努力工作的朋友们，都能在晚间睡个好觉。
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