现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”
饮食标准：维持蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积
饮食的顺序：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少。
如果你颠倒这个顺序就会导致睡眠不好，早餐不吃，上午很快就低血糖，没有办法进行脑力劳动。一个人80%的血糖是要供给给大脑，所以保持血糖的平衡很重要，就要遵守饮食顺序。
吃什么？每天吃三顿，每顿吃4份：缤纷果蔬、五谷杂粮、肉类蛋白质、非肉类蛋白
很多人错误的吃，不吃五谷，只吃精米精面，导致身体的葡萄糖很快就得到释放，补充一些粗粮，能够让葡萄糖分解的慢一点，持续的时间长一些，以便我们在中午、傍晚和吃饭前有葡萄糖的供应。我们吃多少肉就要吃多少水果蔬菜，补充豆类奶类蛋白质。那这4份每顿要吃多少的量呢？一拳的缤纷果蔬、一掌能量五谷、一掌肉类蛋白、一拳非肉类蛋白
红绿灯的烹饪方式：
红灯是髙油高糖高热量，炸、爆、炒
绿灯是新鲜天然原味每天食用，如蒸、煮、烫、凉拌、炖
饮食首先是健康，其次是好吃，如果能做到既健康又好吃那就非常妙了。你有多自律就有多自由。
我以前不怎么注重饮食，但也不会暴饮暴食，因为我的胃不是特别好，所以会每天按时吃三顿饭。最近几年学习了一些健康营养饮食方面知识，知道了蛋白质的吸收需要维生素，维生素能增加人体免疫力，不容易让身体生病。当我们感冒生病，去医院挂水都会有维生素注射液。所以我每顿都会有蛋白质和维生素的摄入。我知道蛋白质分为肉类蛋白和植物蛋白，很多素食主义者蛋白质的来源都是从植物中获取，如各种豆、豆腐、豆皮等食品，但是不知道两种蛋白每天都要摄入。对于食物的烹饪方式，我喜欢蒸、炒、煮、炖，天生不喜欢高油高糖的食物。
听了叶老师讲3333饮食法，我觉得非常好，各种营养素都有涉及到，健康又营养。而且最贴心的是给出的量，这个量不用去称，只需用手比一下，就知道该吃多少量。我也要践行这个饮食法，希望我们都能吃得健康又营养。
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