Hello everyone！今天是和大家分享《情绪急救》拆书稿的第一篇，若存在不足之处，欢迎大家批评和指正哦～
【主题】
面对他人的拒绝的时候，如何正确消除内心的自我批判情绪
【R 原文片段】
《情绪急救》原文
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
当我们在思考被拒绝的原因的时候，总是易于变得过于自我批判。在面对这种情况下，应该采取与自我批判争辩的方法:将各类消极或自我批判的想法写下来，之后一一进行反驳。
WHY：
在生活中，我们常常因为别人的拒绝而感到受伤，也会因此去探究被拒绝的原因。在探究的过程中，就会过分夸大自身的责任，导致对自己的情绪更加的痛苦，自尊也会受到很大的打击。通过这样一个方法，是将自己在探究被拒绝原因的路上拉回来，不再过分纠结自己的责任，缓解痛苦的情绪，减少自尊的受损。
HOW：
1、将自己想到的有关自身责任的原因写下来
2、 对每一个原因进行反驳，用尽各种可能的方式进行驳倒
3、 带有中肯的态度，不能太过偏激，全面和清楚地去阐述反驳
WHERE：
适用于自己本身没有大错误的时候，并且已经告知了被拒绝的原因。如果本来就是自己简历的原因，或者是面试的时候表现得非常的不好，那可能拒绝的原因的确在于自身，这种情况也不要过于多想，自己的不足要去弥补。
【A1 描述自己的相关经验】
背景:之前做过新东方的工作，寒假的时候想再去做，然后联系了新东方的老师，通知我要重新面试。
事件：那天我去了之后，发现面试的有很多人，老师让我们提交了一份简历之后，没过一会儿就说我时间不合适他们要招寒假和春季连做的，我做不了，就没法录用我。我很是难过，虽然是因为时间这种客观原因，但还是会觉得很难受。再回家的路上就一直在想会不会是自己之前的工作做得让他们不满意，所以才借口说时间不合适不要我（因为我第一次到新东方来上班的时候就是寒假来的，也只做了一个寒假），越想越难过，觉得自己很是没用，明明本来是很有优势的结果还是失败了。
事后反思：面试被拒绝还是很难过的，但是现在想来，其实也不是多么大的一件事，每个人也都会遇到面试被拒绝的事情，就当是一次经验。他们没有录用我，可能真的只是他们的原因，想要找一个连做的，这样之后不会存在空缺，如果是他们不满意我的工作，应该是会当面指出，并且让我改正，但是在之前工作的时候并没有这种情况，所以也并不是他们不满意，并不是我自身的能力不好。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：在下一次面试的时候，如果还是因为客观原因失败了，就采取这样的方法安慰自己，激励自己。
背景：面试之前做好准备，面试过程中没有大的差错。
行动：1、会去思考为什么自己没被录取的原因，用笔写下来；
原因如下：虽然自己做好了准备，但可能在和竞争者相比，我的准备仍显得有些简单，自己很差经，比不过人家；面试的过程虽然没有太大的差错，但自己情商不高，可能有些行为明明不恰当但自己并没有察觉；回答的问题没有让面试官满意，觉得很失败……
2、一条一条地去全面地思考否决；
否决如下：相对于自己的能力来说已经准备非常地好了，这个世界上肯定会比你优秀的人，所以最终的不是否决了自己，而是增强自己，让自己成为更优秀的人；在面试的过程中行为不说十分端正，但绝对没有逾距，不要上升到情商层面，根据身边的朋友反映，自己情商并没有很差，而且这只是一家小公司，他们不会这么苛刻；可能自己的答案没有达到面试官心中的答案，所以才会被刷下来，再去钻研钻研自己的答案，比觉得自己失败更有价值……
这件事情虽然我没有做得很好，但是也没有做得很差…
3、对于一些小的错误或者不足，也要去改正，争取下一次面试通过，一定要相信自己，自己够优秀。就算下一次失败了又怎样？人生在世，谁没面试被拒过，只要不危及到生命，都是小事情。
第一次的分享就到这里结束啦，谢谢大家的观看！
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