大家好呀，我是清澈~
不知道大家有没有这样的困扰
跑个步出了一身汗，天鹅臂挥得手臂都抬不起来，练完臀腿第二天上下楼梯都痛…
可怕的是，做完这些体重依然不减！！
不知道多少减肥er被这个残酷的现实逼上了节食减肥的道路…
难道不运动就不能瘦吗？
不运动，就不能瘦吗？
那还真的不一定。
想必大家都清楚，减肥的核心是制造热量缺口，也就是你摄入的热量要少于你消耗的热量。
运动，就是通过增加消耗的热量来实现热量缺口。
但是只有运动才可以增加热量消耗吗？答案是否定的。
我们的每日代谢量一共由四个部分组成，分别是基础代谢、非运动消耗、运动消耗和食物热效应。
而它们的占比分别约为65%，17%，8%，10%(注意是大约)
其中基础代谢和食物热效应几乎是无法改变的，原因很简单：
你可以在一天内通做力量训练来多消耗几百大卡，却很难把基础代谢从1400kcal提升到1500kcal。
而食物热效应是由于进食而引起能量消耗额外增加的现象。要通过增加食物热效应来营造热量缺口简直是幻想好嘛？
SO！想要增加消耗量，还是要从运动性消耗和非运动性消耗下手！
如果你实在很讨厌运动，或者因为自身原因不能运动，那么答应我！一定要从非运动性消耗下手
非运动性消耗，其实也就是日常活动消耗
看上去很复杂，其实是你很容易就能完成的、却不当回事儿的活动，比如：
刷牙洗脸洗头洗澡洗澡洗衣服、擦桌子擦地板、叠被子叠衣服、爬山爬楼梯、养花浇水、撸猫遛狗、步行出门排队等车逛街购物等等，甚至连打喷嚏伸懒腰打哈欠都算！
怎么样！是不是很神奇！这些日常到不能再日常的动作也是会增加热量消耗的！
PS：MET值越大，代表消耗的能量越多。
日常活动和运动所消耗的卡路里，可利用以下公式进行简单估算：
活动消耗能量（大卡）=代谢当量（MET）✕体重(公斤)✕时间(分钟)X0.0175(大卡)
虽然这些小事消耗的热量不多，但多做几件，无形中也会增加不少的热量消耗，帮助你减肥~
怎么减肥最轻松？
非常简单：多动一动就对了~
比如：
1、拒绝外卖这个肥宅行为。走着出去吃不难吧？真正追求健康的人都是出去买菜回来自己做，这无形中又增加了一些非运动消耗呢（走路 拎东西 洗菜 做饭 洗碗）最重要的是，自己做的饭多健康呀，外卖一般都是高盐高脂，对减肥可是大不利。
2、每一餐吃完最好散步20分钟以上，可以去洗个碗，擦擦桌子，扔个垃圾什么的。就算你不想走，站着也可以，就是别坐着呀，会粗大腿和屁股。
3、如果是公交上下班，那么可以选择提前一两站下车，走路过去。
4、少打车，多走路。两公里之内的路就别打车了吧？这样又省钱又减肥，实在不想走骑自行车也可以呀。
5、楼层不高的话，把坐电梯换成爬楼梯。如果想对膝盖好一点，那就爬楼梯上去，坐电梯下来。躺着看剧换成站着追剧。
6、躺着玩手机改成站着玩手机。对眼睛也好。
7、多喝水，多上厕所也能增加你的走路量，一举两得~
8、等着你来补充呀
总之，勤快点，让自己多动一动，才能瘦得快啊！
网友评论