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您好，我是你的健康小管家，锦虹。

欢迎收看减肥说。

话说，每逢佳节胖三斤！今天我要讲一假期后的几点减重误区，希望你们不要犯哦~~

减肥误区1：拒绝吃含碳水化合物高的食物，比如米面粥粉

挺多朋友知道，不吃碳水能瘦得更快，因为热量低。可是这样盲目完全断碳的减肥方式，真的对吗？

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能，此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。很多减肥方法都主张不吃碳水化合物，而碳水化合物通常存在我们的主食中。

从减重的斤数来看，如果减肥时拒绝主食，初期看起来的确能快速减掉体重，但殊不知减的绝大部分是水和体内的糖原，脂肪占比很少。

从健康风险来看，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力、疲乏，血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，严重者会导致低血糖昏迷。所以不要盲目拒绝碳水。

我们可以选择一些低升糖指数的含碳水高的主食，比如土豆、番薯、玉米、杂粮等来代替米面粥粉。

减肥误区2：少吃一顿是一顿

不少朋友经常在假期后以“节食”的方式来减重，以为不吃早餐或者晚餐，就有助于减肥，感觉自己少吃一顿就能掉一斤肉……殊不知结果总是事与愿违。

如果不吃早餐或者晚餐，那么你吃进去的营养少于人体正常的基础代谢的话，身体为了维持正常的运转，会自动启动自我保护机制，降低自己的基础代谢。基础代谢降低，机体消耗的热量也就低，那么不管你吃进去多少热量，只要高于日常消耗量，那就无法达到减重效果。甚至少吃一顿之后，身体会增加对于美食的渴望，自制力差的话，更容易暴饮暴食，那就很容易体重反弹。这也是为什么有的朋友一开始节食减肥效果很快，但是一段时间后就会体重停滞、甚至反弹很多的原因。

所以我们在减重过程中保证三餐的规律，不仅能培养良好的饮食习惯，还能保持甚至提升我们的基础代谢，为减重作更健康的铺垫

减肥误区3：突增运动量

挺多朋友因为在元旦假期吃的多，心理对此有很强的负罪感，想要通过短时间的高负荷运动来减轻体重，这种做法真的可行吗？

在日常生活中，我们习惯于认为，运动是减重的关键因素，甚至是最重要的因素。但事实上，越来越多的证据表明，运动固然非常有益健康，但它实际上对减重并没有太大的帮助。在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的地位并不平等。

2009年的一项研究表明，人们在运动后似乎总会增加食物的摄入——原因有两点，生理上，运动后血糖会下降到比较低的水平，会导致你感到饿，想要补充点吃的。而在心理方面，想着这次做了这么大量的运动，消耗这么多热量，热量缺口很大的啦，稍微多吃一点点的额度肯定是有的。很不幸，大家总会高估了运动消耗的热量。通常，用来犒劳自己运动的奖赏，会多于运动消耗的热量。这样，大吃大喝后的运动，并不会对你减重很有帮助，不过，的确能起到消除你吃多了的负罪感，这点是会有。

所以，如果假期后想单靠突然增加运动量来减重，是很难看到明显的成效。

这里澄清一点，我并不是说运动没有用，相反，运动的好处有很多，对保持健康很重要。只是对减重来说，突击性的运动，可能只起到出个汗和安抚自己心理的作用。得养成运动的习惯，保持规律的运动，配合健康营养的饮食，才会对你有显著的帮助。

减肥误区4：单纯依赖减肥药

减肥药，是具有减肥瘦身作用的药品。因为能让身体更轻松就拥有瘦身的效果，所以受到很多减肥朋友的喜爱。且不说当前市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药，让不少肥胖朋友上当受骗，我们单纯从专业角度来分析减肥药真的是否有利于健康瘦身？

目前市面上的减肥产品大概有3种形式：把一些含有减肥成分的物质制成颗粒状药物、聚合各种排毒养颜等功效茶叶的减肥茶、把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液的减肥贴。但万变不离其宗，药效主要是通过抑制食欲、增强能量消耗、阻止消化吸收或提高脂肪代谢等来达到减重效果。因为我是医药学专业，对于减肥药我一直持一种十分谨慎的态度，除非是经过专业检查之后，有资历的专业医生开的处方药，不然就不要盲目听从市面的吹捧，盲目购买减肥药来减肥。

我们都知道，是药三分毒。减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，期望通过减肥药实现快速瘦身的朋友，是必须长期服用，才能产生瘦身效果，但是长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病。有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，并且有些女性朋友如果长期吃减肥药还可能会导致不孕。

我一直倡导的理念：健康才是减肥的首要前提，只有通过健康的减重方式，对自己才是最负责的。减肥，最重要的还是要有科学的适合自己的饮食方法，膳食均衡，再加上适合自身身体素质的运动，这才是最好最健康的减肥方法，所以，为了身体健康，朋友们还是要科学健康减肥哦~~

你们好，我是您的健康管家，锦虹，下期见。