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您好，我是你的健康小管家，锦虹。
欢迎收看减肥说。
减肥不是只针对个肥胖的人或者看上去体态比较多赘肉臃肿的朋友。其实，有的人看起来好像很苗条很瘦，但他的脂肪含量却不少。这是怎么回事呢？身材那么瘦怎么还会有脂肪？其实是这样的平时我们能看到的形体上的臃肿，其实是皮下脂肪，这是人体脂肪的一种。而还有部分脂肪是在体内的内脏周围，这些不会被看见的脂肪是内脏脂肪，因为它主要存在于我们人体的腹腔內，包裹则我们的脏器，所以我们是看不见的。减肥，减去皮下脂肪能让你身材更苗条，体态更好看，而从健康角度来说，减去内脏脂肪更是关键哦。
首先来聊聊内脏脂肪是什么？
一般来讲，看的见的脂肪，即称为皮下脂肪，积累过多，就成了让我们看起来“肥胖”元凶。而另外一类，就是今天内容的主角：内脏脂肪，这是看不见的脂肪。内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像一件穿在器官外的衣服，起到支撑、稳定和保护的作用，是人体必需的。这也是内脏脂肪在我们人体的正面的作用。但如果内脏脂肪过多的话，就可能引起各种健康危机。当内脏脂肪囤积，导致体内细胞被包裹严实。
如果这些脂肪不能及时消耗时，就会影响血液的黏稠度，那么身体的各种不适就会“登门拜访”：
1.比如体内多余的脂肪组织：需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧，如果长期如此，会增大心脏的压力。
2.如果脂肪细胞沉积在肝脏：可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。
3.如果是堆积在胰腺：可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。
4.若当过多脂肪沉积在肾脏：会影响其净化血液的功能，肾脏需要更卖力地工作，严重时可能出现肾衰竭。
5. 肺部沉积过多脂肪：可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量不足，导致全身乏力，影响免疫功能。
6.内脏脂肪过多：还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。
所以，久而久之，内脏脂肪囤积过多，会引发心脏病、脂肪肝、肾脏疾病、高血脂、高血压、糖尿病等心脑血管疾病及相关的代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。
从这里看来，内脏脂肪真的给我们带来很多健康风险。
自我检测方法一：
①腰围。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。
腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
一般来说男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
测量标准：
腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐眼上方3cm的水平位置围上一圈。
臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
存在肥胖的状况下，试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
这里简单总结里了14种易致内脏脂肪型肥胖指标，可以结合自己生活习惯，看看自己中了几条。
20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
不太爱运动。
很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
有吃宵夜习惯。
一星期至少喝酒或大餐3次。
喜欢吃甜食。
常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
喜欢吃肉很少吃菜。
会偏食，喜欢的食物每天都吃。
血糖值、胆固醇都很高。
体重不重，但腰围特别突出。
有便秘状况。
结果：
如果以上情况占7个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善自己饮食习惯和生活方式。
如果想更进一步检测自己是否内脏脂肪超标，可以去医院或者一些体检中心，现在挺多家庭必备的体脂称，也有这个功能可以参考。
大家都测了自己的内脏脂肪的水平了吗？如果指标提示很可能有高内脏脂肪水平的话，那就要注意了，接下来我教给你几个方法来把内脏脂肪给减下去。
第一招：加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等，不仅可以提高每日的能量消耗，还能提升基础代谢，有利于减脂，增强身体抵抗力。
当然了，如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。
第二招：饮食上的调整
1、以不饱和脂肪代替饱和脂肪，尽量多选择不饱和脂肪含量高的食物
要知道，内脏脂肪也是油脂，“油不溶于水，但是可以溶于油脂”。不饱和脂肪，是有益脂肪，能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂，有效地控制人体血脂的浓度，并提高对人体有益的高密度脂蛋白地含量，并且可以维持低浓度血脂水平对保持身体健康，预防心血管疾病、改善内分泌等都起着关键的作用
所以，多摄取不饱和脂肪酸，可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”，还可以平衡人体内的脂肪酸代谢，防止脂肪沉积在血管壁内，抑制动脉粥样硬化的形成和发展，增强血管的弹性和韧性，预防心血管等慢性病的发生。
2、选择低升糖指数和高营养价值的食物，多吃富含纤维的食物
比如选择甘薯、燕麦、玉米等低GI的高营养主食代替精细的米面粥粉。
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
多吃富含膳食纤维的食物，比如各种绿叶蔬菜，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少毒素的囤积，避免肠道吸收有害物质和过多的胆固醇。
3、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
4、保持良好的睡眠
睡眠也是保证体重的一项很重要的因素，如果各位睡眠时间少于5小时，那您的腹部脂肪很可能会变得越来越多；当然如果超过8个小时，也会造成同样的后果。所以，建议每日的睡眠时间要合理保证在6-8个小时，保证自己的睡眠心态，别因为睡不好觉让自己变得更胖。
5、学会释放自己的压力
生而为人，都会有各方各面的压力，无论是家庭、工作还是学业。精神极度紧张会导致很多人进食更多的食物，另外同时还会释放一种叫“压力激素”皮质醇，同时就会增加腹部脂肪。学会释放和缓解压力成为一门很重要的学问和技能。平时也可以通过做些自己喜欢的事情，比如听听音乐、做做运动、旅游、冥想等方式来缓解压力。
你们好，我是您的健康管家，锦虹，下期见。
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