有没有妹子和小编有一样的苦恼
怎么锻炼减肥之后
胸越变越小了
经过小编仔细研究
发现！！！
原来都是因为只做有氧运动
才会造成的！
我们都知道运动有无氧和有氧之分
那大家真的了解
有氧运动究竟是什么么？
1
有氧运动的特点
强度低、有节奏
不中断和持续时间长的运动
基本上都是有氧运动
太极、慢跑、游泳、跳舞等
有氧运动是指使心肌供氧充足的状态下的运动
是一种恒常运动
是持续5分钟以上还有余力的运动
如果心率达到150～160次/分钟
此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动
如果心率达到160次/分钟以上则为无氧运动
2
有氧运动的好处
有氧运动需要大量呼吸空气
对心、肺是很好的锻炼
可以增强肺活量和心脏功能
长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力
抗衰老，增加脂肪消耗
降低心脑血管疾病的发病率
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效
3
有氧运动的误区
1
越多越好
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果
有氧运动也是如此
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法
但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪
而且还包括肌肉
研究发现
两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸
而白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸
正常的白氨酸水平
可防止因锻炼过度引起的肌肉分解
而我们的胸
就是因为过度有氧运动而变小的！
2
无需无氧运动
单一有氧运动使肾上腺产生压力
导致皮质醇的分泌增加
使身体减缓糖类消耗的速度
并把能量以脂肪的模式储藏起来
如果你把有氧运动和无氧运动相结合
在短暂的热身后先进行力量无氧练习
你很快就能达到你所需要的状态
然后做有氧活动
若相反倒过来做
那么它会降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量
导致你的体重可能不但不减轻，反而会增加
小编的话：
过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾阿！不然运动了老半天，为什么还是瘦不下来，还瘦了胸？
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