上篇文章我们谈到了：我们该何时开始进行更高级别的训练，如何通过双分化训练来平衡不同的训练部位。今天我们来继续阅读，读完高级训练那些事。
达到极限
你的肌肉只有足够坚硬结实，才会看起来坚不可摧，才能够使整个人的气质“硬”起来。而坚硬的肌肉来自于不时的用大重量冲击自己身体的极限。
这就使得重磅日尤为重要，在你的训练计划中设立“重磅日”，挑战自己，增加你肌肉的密度。
（在训练伙伴的保护下进行，因为冲击极限的重量是有一定风险的，所以最好有伙伴或教练帮你看着点，辅助你）
变更训练计划
很多好习惯的最大敌人都是“无聊”。你会无聊，你的身体也会无聊。所以我们需要不时的变更我们的训练计划。（3～6个月）
- 为身体的各个部位设立训练，协调发展每一块肌肉和肌肉群
- 身体通过新的动作，刺激到新的肌纤维，促使肌肉进一步生长
- 换换心情，不会厌倦（排在最后，其实很重要）
我们常用的，可以自行调整的：杠铃换哑铃；哑铃换杠铃
或我们针对目标肌肉（群）去寻找更多的训练方法，通过尝试和体验，把新动作加入到我们自己的计划中。（这样做你会越来越了解自己的身体，了解各种训练的本质。）
替换计划
上一篇文章中给出了两份训练计划，在这里提供给大家一套备用计划，用来互相替换。保持训练的多样性。
弱点训练
一旦你的块头已经足够大，或你已经达到了你的最终目标。这时你就需要开始专注肌肉的品质了。当你站在镜子面前，尝试着发现自己身材的不足的地方。
其实很多朋友刚刚接触健身的时候会觉的腿部并没有那么重要，所以很少练腿，或者说觉得有6块腹肌才叫健身，所以在训练其他部位的时候没有腹肌投入。但事实上，腿部对一个男人的重要性与加成，谁练谁知道；而腹肌的显现与否很大程度取决于你的饮食摄入，其实并没有那么能反映一个人健身的牛逼程度。
类似的误区真的不少，我们刚刚开始健身时，没有足够的知识和丰富的经验来帮助我们完美的设计我们的训练计划，就会不知不觉的，有些部位就落后了。不过有弱点不要紧，调整你的训练计划，把弱点的增强重视起来，慢慢改善，只要方法对，其他只是时间问题。
有的时候，你可能会发现你对一个部位的训练其实挺多的，但这个部位就是没什么反应。这时候我们之前看过的技巧就派上用场了。想方设法增加强度！使用优先原则！
关于强度与各种增加强度的方法，传送门：
高级训练原则（一）带你读《施瓦辛格健身全书》
高级训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》
高级训练原则（三）带你读《施瓦辛格健身全书》
其实正在看这篇文章的你，和许许多多能研究这些枯燥的理论和概念的人，对健身都已经有了一份热爱，心中有着一股激情，支持着你每天去学习，训练。
所以对于你们，可能还要注意一点：不要训练过度！
别忘记：肌肉真正的生长时间其实是在休息的时候！
提高训练强度，但尽量不要去增加训练的频率，或组数过多！
一旦训练过度，千万不要吝啬你的时间休息！并调整你的计划防止训练过度再次发生！
我只希望所有热爱健身的人都能尽快得到自己想要的身材！因为只要坚持的住，一切都只是时间问题。
Easy.
你可能错过了：
高级训练计划（一）带你读《施瓦辛格健身全书》
这系列是我对《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了和大家一起交流，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。
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