五一假期第二天。
阳光正好，真的是外出的好天气。本来是天津之行，结果朋友临时有事取消了行程。
于是临时安排上午去798看展览，下午回家躲避太阳，傍晚临时起意去了了北海公园和后海看夜景。
下午在家看完《控制焦虑》后面的章节。
【早起】
闹铃不知怎么昨天被我关掉了，今天没有响于是一觉睡到了7点。
【早餐】
昨天烤的全麦枸杞面包正好当早餐。新鲜咖啡、全麦面包、煎蛋，配新鲜的圣女果。完美！
【运动】
早上30分钟自重训练+拉伸。
上午798+下午北海+后海，我竟然一天走出了一个半马。
【阅读】
今天读完了《控制焦虑》20章-26章。
这几章主要是在讲面对各样不同的焦虑来源，我们应该采用什么样的方法去一一进行处理。概念讲解加入了真实的案例，仔细的分析了不同的焦虑应该用怎么样的方式去进行化解。
其中让我印象最深刻的有两条：
1.激励法：当焦虑引发逃避的行为时，为了改变焦虑者面对焦虑的状态，而采取的一种奖励方法。当我们让自己去直面一些引发焦虑的事件之后，奖励自己去做一些轻松、愉快的任务。不退缩、不放弃、坚持下去，直到可以养成 成一种习惯。长此以往焦虑将不断的降低到最低的水平。
2.惩罚法：给自己去做引发焦虑任务一个期限，如果到时还没有做就预备一个严厉的惩罚给自己。其实这个本质是在提醒我们，人要向前一步有时逼迫是有意义的。不要只是停留在舒适圈，让在自己停止作为，或者一味的躲避。
事情如果得不到解决就会一直存在 。
【新习惯】
1.今天的记账还没有来得及整理，明天要好好的整理一下账单。
2.泡脚，坚持第五天。
【反思和感悟】
反思：
1.答应的事情没有及时做到，但是还是要去做。以后能力以外的事情少答应，好心不能办坏事。
感悟：
1.路很长。不要只是一直很快的向前行走，安静下来坐一会儿欣赏一下风景，休整好了可以更好的前行。
2.坚持总会有效果，哪怕只是微小坚持。今天的体重终于又下降了一点点，还要继续努力运动。
【今日小记】
下午看到阳光正好，真的忍耐不住想要出门的想法。
装备好走出家门去了北海公园。
暮春的北海真是美的冒泡，只是用苹果相机拍不加任何滤镜都美的无法形容。
放几张图片，纪念今天这美好的晚上。
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