杠铃推肩：
如果杠铃推肩时，小臂不垂直外旋受限
解决方法，松解内旋肌群：胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌
激活外旋肌：冈下肌、小圆肌（招财猫外旋）
将握距调窄
侧平举：
练习侧平举时，肩关节弹响，疼痛：
激活肩袖肌群
练习外旋位的侧平举 （基础训练练习半程即可）
俯身提拉和附身飞鸟
遇到的问题
如果腰部受力过大，可以选择坐姿或者趴在平板凳上
如果颈部过酸；激活下斜方肌（凳上反支撑、双杠支撑）可以选择将头顶在平板凳上
杠铃推肩：
如果杠铃推肩时，小臂不垂直外旋受限
解决方法，松解内旋肌群：胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌
激活外旋肌：冈下肌、小圆肌（招财猫外旋）
将握距调窄
侧平举：
练习侧平举时，肩关节弹响，疼痛：
激活肩袖肌群
练习外旋位的侧平举 （基础训练练习半程即可）
俯身提拉和附身飞鸟
遇到的问题
如果腰部受力过大，可以选择坐姿或者趴在平板凳上
如果颈部过酸；激活下斜方肌（凳上反支撑、双杠支撑）可以选择将头顶在平板凳上
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在健身房中经常会看到一些只练上半身，不练下半身的人。他们只喜欢练二头肌、胸肌、 三角肌，其实腿部肌肉的重要性绝不低...
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本文标题：健身过程中练三角肌遇到的问题
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wgmhektx.html
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