之前写过文章《累、疲惫、不幸福?|正念冥想适合你》,主要侧重分享什么是正念,我的学习正念经验,那今天我主要是来谈下我是如何练习正念的,以及正念如何帮助我打破固有化模式的?
我是如何练习正念?
每天早晨,我会给自己15-30分钟的时间来练习,倘若那天时间很忙,我会暂停,但很快我会重启练习,因为我意识到这个习惯给我很大的帮助,身体记住这种甜美的反馈,很乐意做这样的练习。
首先,我会找到安静的空间,舒服地坐下来,双脚自然落在地面上,或是盘腿靠在椅子上,都是可以的,主要是舒服就行了,这个空间,可以是起床在床上进行、开车后车座上、甚至是公交车、的士车座......
闭上眼睛,开始调整呼吸,慢慢地放慢和加深呼吸,让意识跟随着呼吸,游走全身,意识到走神,再次把注意力放在呼吸上,不断这样练习,一开始可能会有很多的想法,这很正常,因为身体习惯了忙碌,很多的想法就像是汽水瓶里的气泡,不断地放掉,慢慢地想法就会减少了,最后进入到一种似睡非睡的状态,有意识和无意识之间,这就是很棒的状态,然后在睁开眼睛,会感觉整个身心变得如大海深处般的安静,像是睡了很好的觉一样醒过来,神采焕发。
这个时候,再去感受你的心、大脑、身体,是一种怎样的感觉?也许你感受到注意力全所未有地集中,精力充足,烦躁的情绪消失了,身体的紧绷消失了......
对于身体疼痛、情绪的正念,可以把注意力聚焦在这些地方,在身体哪个部位,什么感觉?带着呼吸,凝视着,慢慢地这些地方就像气泡一样,消散了。
持续不断的练习,可以达到这样的效果,而我能做这么久,是因为我经历过“剧烈”的练习,就是5天都在做这件事情,前面两天比较痛苦,烦躁、想法达到顶峰,过了这个顶峰,就像突然看见顶峰的日出一样,内心充满瑰丽和平静,然后我就爱上了这个练习了。
正念如何打破固有化模式?
前面的练习,都是在训练注意力,练习一种“停顿”的能力,应用在生活是这样的:
有很多的好吃的食物,我在吃的时候,会带着关注力去吃,感受食物,在那个瞬间会停顿下来,问自己,饱了吗?感受胃,然后接收到身体的信息,停筷。在吃的时候,我们会吃很多,很容易忘记了胃其实饱了,甚至根本不需要那么多热量,或者边吃边说话时,也会不自觉吃很多,正念就是回到身体,打断这种“吃”的狂欢。
情绪,比如生气、烦躁,注意力会意识到情绪在身体哪些部位,呼吸,感受它们,慢慢地消散,以一个清醒的状态来面对,而非自动化地爆发出来。
当很多需求扔过来时,关注力回到自己身上,找到自己的节奏,再去回应,而非沉浸在无止境的回应上。
应有的场景还有很多,最重要的是,训练自己的专注力,敏感度,跳出自动化反应模式,有意识地判断再去行动,这就是正念的力量。
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#这是现代我们可以锻炼的一种能力# :D
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