减肥，管不住嘴怎么办?

减肥遇到最多的问题大概就是，管不住嘴，总是很想吃，越吃越多，越减越肥！

今天就这个问题跟大家说说我是怎么管住自己嘴的。

想必大家都有听过，及时行乐和延迟满足两个概念。

01

什么是及时行乐？

想吃什么，马上就要吃到；看到好吃的，完全忘了减肥，吃完再说；抖音5分钟，人间两小时；喜欢的衣服，刷花呗也要买...

前两天的热搜，妻子网购欠30万，丈夫气到要跳楼，这次回国听到好多朋友说借网贷很正常，过度消费、提前消费似乎变成了常态，这些都是及时行乐。

满足了一个小的欲望，就更想满足一个大的欲望，人的欲望是满足不了的，而且想要更快更好。

《第八号当铺》里讲：欲望被满足的瞬间，就是偿还的开始。

有很多人报名了瘦身课，报名了健身房，他们的欲望只是在报名花钱的那一刻得到了满足，当时产生了想要的念头，就立刻升起一股必须马上得到它的欲望，不去付诸行动，就想月瘦20斤，然而马甲线肯定不是一天就能有的。

结果就变成生活中一旦有事情没有达到预期，欲望得不到满足，变得极其焦虑不安，脾气也变得越来越焦躁！所有的事都越来越糟糕，花了再多钱，吃了再多好吃的，只是满足了当下的愿望，但并不能给你带来真正的幸福感。

减肥，管不住嘴怎么办?

02

延迟满足又是怎样的呢？

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔，做了一个著名的“棉花糖”实验。
让一群儿童独自呆在一个小房间里，桌子上面放着一颗棉花糖，如果坚持15分钟不吃，那么15分钟之后就可以获得两颗。
只有三分之一的孩子坚持够了时间。而这些能克制住自己的孩子，在日后的人生道路上，成为更优秀的那群人。

延迟满足的人，甘愿为更有价值的长远结果而放弃及时行乐。一个人如果能看到长远价值，牺牲部分的短期价值，延迟一下再满足，生活中的很多困扰便会迎刃而解。

比如瘦身成功后，曼妙的身材给你带来的欲望远超过了现在一桌子的美食，那么你就能够控制自己。

减肥，管不住嘴怎么办?

任何人的成功都不是一蹴而就的，都是需要从最基本的工作做起，踏踏实实做事，需等待积累，需要沉淀才能成功，才会游刃有余地得到自己想要的人生。

所以，文艺复兴时期法国作家蒙田曾说过：真正的自由，是在所有时候都能控制自己

到这，你会发现其实这些问题，考验的都是同一种情感能力：面对诱惑的“自控能力”。

如果诱惑战胜了自控，你会告诉自己：及时行乐。如果自控战胜了诱惑，你会告诉自己：延迟满足。

满桌子好吃的诱惑战胜了你的自控，你就会及时行乐，告诉自己，吃吃吃，吃完再来减。如果你的自控战胜了诱惑，就会告诉自己延迟满足，不该吃的坚决不吃。

显而易见，延迟满足让我们更容易掌控自己的身材，掌控自己的人生。

03

如何延迟满足?

但是延迟满足说起来容易，做起来可不简单。

张一鸣说：延迟满足感的本质是克服人性弱点，这是一项长期修炼。

那我们到底要怎么办，才能让自控战胜诱惑，延迟满足?

刘润老师提出了三个办法：第一，增强长期目标；第二，训练自我控制的能力；第三，减小短期诱惑。

一，增强长期目标

想想减肥瘦身成功，你就是女神，把你喜欢的身材找出来，你也要和她拥有一样的好身材，她就是你的长期目标！

把她下载下来作为手机屏保，打印出来，贴在冰箱上，镜子上...时时刻刻盯着你的长期目标！

二，训练自我控制的能力

训练自我控制的能力，就是延迟满足。

喜欢吃奶油蛋糕，喜欢吃奶油还是蛋糕?更喜欢吃奶油，那你就先吃蛋糕。

同样一包零食，今晚不吃，做到了就奖励自己明天早上吃。

三，减小短期诱惑

不要去考验自己的意志力，人性经不起考验的。咱们惹不起躲还不行吗？

减少那些蛋糕，薯片，火锅等等各种高热量的诱惑，减脂期不买零食回家，尽量少的去参加聚餐。

减肥，管不住嘴怎么办?

眼里盯着长期目标，即你的好身材，延迟满足＞及时行乐，自律即自由。

当脑子里出现：我不愿意做一个只会及时行乐的人，我要做一个能够自我控制的人。面对美食的诱惑，你能够淡定不少。

诱惑无处不在，欲望永无止境，控制住自己，就控制住了身材，就控制住了自己的人生。你是怎么过的一天，就是怎么过的一生。

瘦下来就开挂一点都没错，学会了控制，学会了延迟满足，越来越自律，你的人生还会差到哪去呢?开挂就是迟早的事!

希望本文能对你有所帮助，一起努力 越来越优秀！关注公众号：小星教瘦，更多瘦身变美成长干货，做一个灵魂挺拔，经济独立的女子！