【NVC案例】遭遇老公和婆婆的指责，愤怒的我该怎么办？

尽管第3期21天非暴力沟通训练营结束了，不过对于非暴力沟通的学习和实践从未停止。这个周五的早上，我就主持了语音练习，晚上又单独做了直播的分享。

下面就分享我们在语音时一起讨论的一个案例：

当遭遇到老公和婆婆的指责是，我就会特别愤怒，完全想不到也无法运用非暴力沟通，我该怎么办？

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下面是我跟提问的小伙伴在群内的一组对话

胡一凡:

@余庆环|律师|深圳

你有用非暴力沟通，在家庭中表达，然后双方都体验很好的例子吗？

如果有的话，那么对方是愿意至少是不反对你使用非暴力沟通的，甚至是愿意给你提供支持

这很重要，因为当你觉得在情绪激烈时无法去使用非暴力沟通的时候，你可能需要一些其他的工具或者举措，而不是纯粹在自我内部去化解，我说的这些举措需要他们的配合

比如使用感受，或者需要或者表达愤怒的卡片，提前制作好这些卡片，并且告诉家人，在你愤怒或者其他情绪的时候，拿给你看

再比如在家庭的某个角落，建立一个无措区，或者称之为NVC之角，这样独立的一个物理空间是很有意义的

余庆环|律师|深圳:

@一凡#语音练习感谢一凡，我经常希望改变自己来让环境和谐，我常常在不认为自己有错的时候主动去认错，求和谐，害怕争执。不断学习后，我开始面对、接纳自己内心那份恐惧，那是一个瑟瑟发抖的小女孩，我会一直陪伴内在的那个小孩，现在我不会那么快去求和了，内心慢慢有了些力量。我先生在这次争执中反馈给我的是，我现在越来越自我了。

胡一凡:

@余庆环|律师|深圳

当你听到你先生说你越来越自我这个反馈的时候，你是什么感受呢？

我不知道你先生说这句话时的情绪，但我觉得这是一件好事，追求自我是在满足我们对独立，自主，自由，空间，边界等的需要，如果之前处在关系纠缠的状态，那么对方甚至自己会对这种分离有些不适应的感受，但这是一个美好将要开始所须经历的过程。

余庆环|律师|深圳:

早上联线收获：1、愤怒是因为自己对身边的人有太强烈的期待。

所谓“越亲密，越伤害”，就是因为亲密关系中间，自己不自觉地就把越来越多的期待不断加码。

如何去辨识自己的期待，认出自己的信念？这就需要自我探索。

2、自我探索，自我倾听，是一条自我成长之路

我一直在追寻身心成长，今天更加清晰地发现原来这些成长都在自己这。与外界的接触、反应，都是自己的期待、信念在起作用。

比如我会因为先生和婆婆对我教养孩子的指责如此愤怒，是因为我对自己做一个好妈妈、完美的妈妈有一份无比强烈的执念，因为这个执念占据了我全部的心智，因此我无法接受任何善意或不善言的对我教养孩子方式的怀疑和指责。当这种状态形成后，我无法接收来自外界的任何反馈，我在教养孩子方面存在的问题，永不能被客观有效、科学的方式进行更新，反而会让我客观上成为一个差距的妈妈，而我内心当初是真的希望自己做一个不断更新、不断学习、不断追求完美的好妈妈的。执念就会产生这样“神奇”的效果，让我们远离自己的初心。

如何做自我探索、自我倾听呢？一凡分享的每天记探索日记，是一个行之有效的方法。因为与外在世界的接触，最能发现自己的边界、信念和期待。而通过记录，可以不断的缩短探索的时间，因为个人的内在信念、期待是一致的，因此相似的情况总是一直一直在不断重演，只要翻开之前记录的情况，自己就能快速察觉自己的信念、期待了。

认出自己的信念、期待后，人生会开始松动。我期待孩子好，期待自己成为一个好妈妈，这份初心没有对错，我可以让自己接受指责与批评，有则改之，无则加勉，日日反思自己，做得好的地方不断强化，有错及时改正。不再苦守着那份“我必须”不放，这是一种巨大的解放：解放了自己，也解放了孩子和身边的亲人”。似乎有些明白孔子的“吾日三省吾身”这句话背后巨大的深意了。

3、世界是有生命的

一凡一开始说到“世界是有生命的”这句话的时候，我没有理解。后来他解释后，我理解了，这句话的意思就是我常常说的：你的注意力在哪，你的成果就在哪的另一种表达。但我更喜欢一凡这句。

一凡这句话，让我内心升起了慈悲心，有生命底层被关切到了的透彻感。世界是有生命的，没错，你看看，当你用暴力沟通，以控制、强迫、要挟的异化方式与亲人沟通的时候，你会自觉得来暴力的反馈，从而越来越相信自己的信念，但如果以爱去沟通，以爱行天下，相信爱，实践爱，这份爱就会返回，“福往者福来，爱往者爱返”，大抵就是这个意思了。

让我们一起践行非暴力沟通，关爱自己，关爱身边人，因为“世界是有生命的”。感谢一凡，感谢小玲姐，感谢元训营NVC的小伙伴们的支持和陪伴。

余庆环|律师|深圳:

@一凡#语音练习我当时听到先生说我越来越自我的时候，首先感受到的是恐慌、害怕，有些担心强大了的自我会伤害到他，后面就感受到了力量，内心有一股恒定的力量感。

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