自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1005篇原创输出
养成习惯从来不是一马平川的线性之旅。
1
我永远不可能做好
今天我们来到养成习惯的第三个阶段。这时，你的习惯已经度过最初的启动期和中间的挣扎期，我们又将面临一个新的挑战。
你开始感觉厌倦。
这种厌倦感来源于一个心理变化——认为永远不可能做好。你感觉已经付出了很多努力，却没有出现期待的回报。每天重复自己习惯，没有最初新鲜感，也没有第二阶段的挑战性。
厌倦感是养成习惯隐藏在内心里可怕的敌人，它不像困难有时可以激发你的斗志。厌倦感却像鸡肋，弃之可惜，做之无味。这种感觉一旦在内心种下，会慢慢滋生，直到有一天，你感叹一声，这事做起来确实无趣，不如放弃吧！
这时，你感觉是自己主动选择了放弃。理由也非常充分，已经经过很长的练习，这事就是无聊呀！其实帮助你做出选择并不是你真正的想法，而是大脑的天性帮助你做出的选择（你的想法和大脑的天性完成是两回事）。大脑渴求新鲜感和刺激。
著名心理学家阿尔伯特·班杜拉的社会认知理论中，自我效能感是一个核心概念。是指个体对自己在特定的情境中是否有能力得到满意结果的预期。
在你感觉厌倦时，是自我效能感最低的时刻。这时，我对未来的预期降到了最低，甚至开始怀疑自己的能力。既然预期不高，自己能力不行，你的大脑“聪明的”选择了放弃。
这和否定自己有本质的区别。否定自己是对自己全盘的否定，认为自己就是不行。而这种厌倦感，隐藏的一个假设是，自己还行，但未来不是自己想要的。为什么不把时间放在其它重要事情上呢？于是，选择了放弃。
放弃太可惜了。
2
反思已获得哪些收获
要解决这个问题，唯一的突破口——反思。
这里的反思不只是反思不足，最关键的是要反思，这个习惯已经给生活带来的变化或改善。即便这个变化有可能极其微小。
反思微小的变化，有利于你积累自我效能感，它会让你相信——改变并不难；自己已经有了改变，只需要耐心做下去就一定有收获。
我们仅仅树立清晰可见的目标，并不能提升你的效能感。做的过程，经常反思取得的成绩，获得的奖励，你就会相信自己能够继续下去。
最后小结
我们把习惯分成三个阶段，最初启动期，中间挣扎期和最后的厌倦期。每个阶段都有不同的应对策略，今天我们重要了解了厌倦期的应对方法——反思取得的收获。
任何阶段都不要轻言放弃。你遇到的困难，都有应对措施。这个想法也是自我效能感高的实例，相信一切皆可以改变，相信自己能改变。
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