腰痛是很多人都为之烦恼的较为常见的疾病。纵观世界，约40%的人在一生会经历腰痛。

慢性腰痛更棘手

腰痛一般分为急性和慢性。在拿重物时，突然闪到腰了之类的就是急性腰痛；而对慢性腰痛的定义是疼痛持续3个月以上。

急性腰痛由于病理明确，虽然较为疼痛，但是并不可怕。有报告显示，86%的急性腰痛患者会在2周内自然痊愈。闪到腰后，只需静养2天。一直不动的话，对疼痛的恐惧会放大，而且肌肉会僵硬，体力下降，所以从第3天开始回归到日常生活有助于早日康复。

与此相比，还是应该担心经常困扰大家的慢性腰痛。

病理明确的慢性腰痛患者占少数

比如经常所说的腰椎间盘突出指的是，位于两软骨板和纤维环之间的髓核突出引起的。实际上即便有突出，也不一定会感觉疼痛。

据说腰椎间盘出现变性、突出等异常在40~60岁的人中占6成，在60岁以上的人中占9成。当然，也有可能是癌等引起的，最好通过X光和MRI检查一下。

顺便说一下，通常的腰痛，安静躺着是不会感到痛的。如果是不做姿势和动作，静静呆着不动还是会感到疼痛或者疼痛感越来越强烈，有可能潜藏着癌等较为严重的疾病，要非常注意。

慢性腰痛的3个原因

检查也没有查明病理，并不能说明没有原因，一定是肌肉、骨头、血管、神经哪里出现了问题。出现问题的地方就是重点也是难点。但是，日常生活中容易引起腰痛的因素还是很清楚的。主要有3点，腰部活动过多、腰部不活动、身体僵硬。

所谓的腰部活动过多，指的是长期反复地手持或者搬运重物，过度使用腰部，或者腰部承受负荷过大。另一方面，腰部不活动，也就是长期保持一个姿势。身体僵硬，指的是身体关节的活动范围小，柔韧性差。

牵引、电疗、按摩等只是一时地促进血液循环流畅，效果不能持续。腰痛的根本原因在于自己，因此，只能通过自己治疗。

早上腰痛可能是睡觉没有翻身

接下来，来具体了解一下自己腰痛的原因与日常生活中的哪一部分相关。

关键在于感觉疼痛的时间。一般上午感到腰痛的人比较多。有报告显示在上午8点~11点的3个小时之间，约40%的人会感觉腰痛。早上感觉到腰痛的原因在于睡眠中，睡觉期间保持一个姿势。也就是说可能不经常翻身。

为什么翻身次数少了就会引起腰痛呢？主要有2个理由。

 ※ 一个是血液循环不畅。在仰面躺着的状态下，内脏的重量主要集中在腰部。血管受到压迫之后，血液循环不畅。于是，从肌纤维中产生前列腺素等炎症物质，引起疼痛。

※ 另一个是腰部长时间负荷较重，导致韧带松弛，导致连接处的关节不稳定，一动就会感到疼痛。

长时间坐着是腰痛的一大原因

另一方面，在下午、傍晚以后，出现腰痛的人可能是白天活动中出现了问题。比如持续搬运重物，但相对多一点的还是腰部不活动，也就是长时间保持同一个姿势。实际上，很多出租车司机都有腰痛的疾患。

最近，长时间坐着不动对自身的危害越来越受到人们的关注。在澳大利亚以大约22万人为对象做了一项调查，结果显示每天坐着的时间达到11个小时以上的人与4个小时以下的人相比，死亡的风险提高40%。

尤其要注意不能以驼背、倚着椅子等不良姿态长时间坐着。驼背的话，脊柱向前弯曲，腰椎间盘向后错位，髓核容易突出。靠着椅背的话，后背肌肉支撑上身，会增加韧带的负荷，韧带变的松弛，导致关节不稳定，出现疼痛。

S曲线，也不能长时间持续下去。后背挺直的姿势，虽然韧带没有负荷，但是肌肉会承受负荷。这种姿势会导致肌肉收缩，血液循环不畅，产生炎症物质。

姿势的好坏确实很重要，但是更重要的是不能长时间保持一个姿势。

没有韧性的脊柱、髋关节也会引起腰痛

脊柱的活动范围广的人，也就是脊柱有韧性的人不容易患腰痛。分别用重量、长度一样的钓鱼竿和晾衣杆去钓鱼，拿鱼竿钓鱼的人，手腕承受的负荷一定比晾衣杆的小，这样想的话也就明白了有韧性的脊柱承受的负荷小。另外，髋关节的柔韧性也很重要。髋关节硬的人，在地板上盘腿坐时，后背很难挺直，大都是弯曲的状态。另外，翻身的时候，身体硬的人需要花费更多的体力，因此，翻身次数少，保持同一个姿势睡觉，早上起来容易出现腰痛。

下次，为大家介绍改善慢性腰痛的4种简单伸展运动，虽然很简单，但是以慢性腰痛患者为对象做的临床研究已经证实其效果。

记住这次讲过的注意事项，对照自己的习惯加以改正，至于伸展运动，下次再详细地为大家说明吧～

小编：葉舞