444.上周运动复盘

444.上周运动复盘

2019年6月5日，星期三，多云转阴

自从结束了每日复盘后，为保证运动的有效性，我计划每周进行一次运动复盘。

444.上周运动复盘

一、为什么要复盘

之所以想到要进行运动复盘。主要是基于以下几点考虑。

一是看到有朋友进行过类似的复盘，把自己近一段时间的运动成果晒一晒，可以从中看到自己的成长，也可以发现一些问题。

二是我把时间段暂定为一周。因为一周的时间不算太长，但也不算太短，坚持起来相对容易一些，也不会造成一种负担。

三是要做到自律。自己首先要严格要求自己，而同时还要有人来监督你，督促你，进行复盘，就是为了让别人监督你，让自己养成自律的习惯。

444.上周运动复盘

二、一周运动情况

时间：2019年5月27日至6月2日，共七天时间。一周总步数为110555步。比上周步数有所下降。具体到每一天的情况如下：

5月27日

因周一早会提前，所以晨跑距离较短。

早上跑步3.52公里，用时26分53秒。平均配速7分38秒。

中午健走3.66公里，用时49分35秒。平均配速13分34秒。

晚上练习瑜伽1个半小时。

全天总步数14239步。

5月28日

因回矿上有事，没有进行晨跑和中午的健走。晚上健走40多分钟，未用APP计时，无相关数据。

全天总步数15447步。

5月29日

早上跑步9.04公里，用时59分04秒。平均配速6分32秒。

中午健走3.38公里，用时37分14秒。平均配速11分2秒。

晚上练习瑜伽1个半小时。

全天总步数20942步。

5月30日

早上跑步7.35公里，用时51分39秒。平均配速7分2秒。

中午健走3.44公里，用时41分59秒。平均配速12分12秒。

全天总步数17797步。

5月31日

早上走路6.6公里，用时67分32秒。平均配速10分14秒。

中午健走3公里多，未用。无相关数据。

全天总步数12289步。

6月1日

未进行晨跑。全天共走路18773步，未用APP计时，无相关数据。

6月2日

未进行晨跑。全天共走路11068步，未用APP计时，无相关数据。

444.上周运动复盘

三、几点体会

1.回顾上周，晨跑只进行了三天，其他几天均因有事没有进行。

2.晨跑时间不固定，有时到单位时间比较晚，而要参加公司早会。所以只能根据时间长短，决定晨跑的里程数，不能提前制定计划。

3.瑜伽只进行了两天，因女儿高考，为了多陪伴她，已向瑜伽馆请假，到高考后再恢复正常练习。

4.正常上班时间，中午的健走坚持的还可以，但有时因打电话，或者其他事，配速上不能保证。不过主要以运动为主，没必要过分追求那些数据。

5.注意跑步姿势。跑步姿势必须正确，不能伤害到身体。跑步以慢跑为主，不必过分追求配速。前一段时间跑步有点快，致使身体一度出现不适，今后应该注意一下，运动是为了健康，一切以健康为重。

6.不管是跑步，还是健走，都必须注意呼吸方式。正确的呼吸是运动的保证，必须强化呼吸方式的训练，以保证运动的供氧量。