01.培养自我意识
—— 我要做，我想做，我不想。
在不刻意控制的状况下，服从欲望做出选择是自然而然的事情。所以能意识到自己现在在干什么是进行调节的第一步。
Tip：
①记录。发现自己在每次屈服时的顽固想法/行为，不着急更正和立新的flag，先意识到障碍在哪里。# 特别注意什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃。
②给自己时间，不要轻易告诉自己我不可以。自控力本来是一个过程，“在这个过程钟，人们不断偏离目标，又不断把注意力拉回来”。
③此刻疲惫感是真的（极限）吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。
02.意志力像肌肉一样
①有限度：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
②用进废退：设定一个期限，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。
03.容忍罪恶：为什么善行之后会有罪恶？
①“道德许可”的陷阱：在完成某个目标过程中取得的进步会促使我们潜意识中产生些补偿性渴望，这些渴望会使我们堕落。因为我们很容易认为，完成任务的自己值得纵容一下作为奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。
Tip：取消许可，牢记理由。不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。多问自己为什么要拒绝诱惑。而不是我已成功做了什么，不到最后一刻随时都有前功尽弃的可能性。不断推迟节点。
②向明天赊账：数据证明，在我们“想象完成目标后的美好场景”也会带来这种纵容。或者我们以为自己明天会有改变，今天的放纵明天可以弥补。
Tip：记住明天和今天毫无区别。不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？” 不要问自己“我是这件事想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？
③光环效应：能在99%的罪恶旁边加上1%的美德，让我们产生良好的感觉，也让我们放弃了自己的长期目标。比如特价销售，零脂肪零食。
Tip：用理性替代“我认为”。找到最具体的测量标准（比如卡路里、花费、浪费的时间），以此判断这个选择是否和你的目标相符。
总结：如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
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