一直以来，减肥中有一种观点认为，少食多餐可以更有利于减肥。但是最新美国NBC新闻却给出了截然不同的答案：

少食多餐并不是控制食欲的好方法，相反的，少食多餐反而会导致体重的增加。

那么到底减肥要不要遵守少吃多餐的理论呢？

#真相来了#

一 美国ADA研究数据

朋友丽丽在微信上问了我这么一个问题，“为了减肥，我的一日三餐都吃的很少，但是很容易饿，是不是只要少食多餐就没关系的，比如我可以一日三餐再少吃些，再额外的加餐吃一些呢？”

像有丽丽这个减肥概念，少食多餐利于减肥的人不占少数。

文｜媛crystal

但是美国糖尿病协会（ＡＤＡ）上展示的一个研究表明，患有糖尿病的人群每天吃两顿饭，会比一天吃六顿饭减掉更多的体重，其中两顿饭和六顿饭所含卡路里总量相等。

实验对５４名对象作出了１２周的研究，分别采用了两种节食解决的方案。

一种是每次只吃两顿，一种是每次少量，一天吃六顿饭，同时，两种方案所吃的食物所含相同的营养物质和相同的卡路里。

但是结果却表明，每天只吃两顿饭的比吃六顿的体重减轻的更少。

那么，一天到底怎么吃才能有更好的减肥效果呢？

二、减肥每天吃几餐最好？

同样的，美国《肥胖》杂志同样的报道了这么一则研究，

实验找来了２７名肥胖男子，让其分别吃高蛋白质的减肥餐盒普通餐，共吃１２周，在第７周时，改变进食的频率。

首先是每日进食三次，三天后，每日进食６次，再三天后又回到每日进食三次，反复循环。

研究的数据显示，吃高蛋白质减肥餐的男士白天的饱腹感更强，晚上进食的欲望降低，与吃普通餐的人比较，对食物的渴望也没有那么的强烈。

同时，每天吃三顿高蛋白质减肥，晚上更不容易感觉到饿。

所以，结论出来了，少吃多餐，不如每日三餐来的减肥效果更好。

不少人认为少食多餐能够保持身材，实际上这种方法，并不能控制胃口。

三、为何少食多餐不能减肥？

虽然减少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证热量不超标，但并不表示这种方法会瘦。

因为如果你吃的是热量比较高的食物，比如油炸、烧烤、甜食类等，如果再多餐进食，反而会增加体重。

如果本身你的身体代谢不强，少食多餐还会加重代谢的负担，让肥胖更加的严重。

所以，明天你减肥时，还会采取一日少食多餐的原则吗？

对于控制体重减肥，你还有哪些疑惑呢，欢迎在评论区留言讨论喔，我会为您解答。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导