8.31+9.2  两天读完，用了3.5个番茄钟（25分钟），此书共记用时1小时25分钟。

人都有舒适区，当阅读已经处在舒适区的时候，想要有所改变就得刻意的输出，我因为懒、麻烦、抗拒，已经在阅读的舒适区里待了很久，仅以这篇当做迈出舒适区的第一步。

根据20/80的原则，按照拆书帮的I、A1、A2方式只写三个点

列一张时间清单

I：把每一天需要做的事情都列在纸上，这样做的好处是你不用从大脑内临时提取信息，避免了遗忘并能给大脑减负。视觉化的计划清单能够让人一目了然今天需要做的事情，并能够根据当时个人的状态和环境来选择要做的事情，并为下一步的计划先做好了思想上的准备。

A1：我自己平时会使用一个日程本，每天晚上睡觉前将第二天需要做的事情先记录在本子上，并标注出哪些在时间上是需要重点做的，比如每日打卡、有deadline限制、最近重点要提高的技能等等。这样做的好处是我每天一起床，看到日程安排，就能第一时间先将各事项做一个初步的安排，比如哪些可以在碎片化的时间里做完，哪些需要整块时间，运动时间要放在哪个时间段，如此让每天早上都能够游刃有余的按计划完成相关事项。

比如每天早起洗漱后，开始敷面膜，在敷面膜的同时上一节英语的阅读课，完成当天内容并在朋友圈打卡；敷完面膜后开始护肤，这时候可以上英语听力课程（电影片段）并在朋友圈打卡；中午午休前按照计划背单词；晚上下班后去健身房运动一小时；20点-21点做主体阅读；21点-22点回听网络课程（我不喜欢听直播的原因是，直播时老师都是一句一句录，如果我们听的速度快时需要等待下面的内容，这样会浪费一些等待时间，如果是回听，没有等待的时间可以变相赚回一些时间）。

将这些每日需要做的事情都安排好以后，其他空闲的时间就可以做些临时的事情。比如上班时间不忙时可以进行专业学习，运动后到8点的这一小时可以洗漱、听广播、看闲书、护肤等等，睡前一小时可以进行阅读。

所以我的方式就是将每日需要做的事情固定在一个时间段完成，养成习惯以后到点就会很自然（不知算不算强迫症。。。）的开始处理相关事项，坚持几十天、几百天都很容易，因为你已经习惯做了，不做反而很难受。当然，书中作者也强调，习惯养成不应该是几点到几点我必须做什么，而是将任务放在时间段里，这个时间段我适合做什么，不适合做什么。以前的我也曾傻傻的按照具体时间表来执行，结果可想而知以失败告终，并且留给我的只有挫败感、焦虑感，对自己越来越不满。

A2：需要改进的地方就是要先列一个总的计划清单，因为有些事情是我每天要做的，有些事情是隔几天可以做一次或者有空闲的时候做的，我因为之前没有列一个总计划，所以每次都是先翻看前一天的计划，然后在想要添加什么内容，这样导致有时候会忘记有些事项是放在角落等待我偶尔宠幸的（加上我的记性缺失不好）。下一步计划做两个清单，每日清单和待办清单。每日清单列出每天固定要做的事情，待办清单列出有空闲时可以做的事情，比如报的好多网课还没有开始上。。。

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早起

I：在保证睡眠的基础上，早起能够制造出没人打扰、高效率的时间段，这个时间段可以学习、可以处理麻烦事物、可以将昨晚需要加班的内容放早上处理以免熬夜、可以增加和家人相处的时间，排除以上种种，至少早起能让你游刃有余的上班而不是每天匆匆忙忙。

A1：刚上完小六知识训练营的那一段时间，我做到每天6点起床，进行一系列的仪式之后，开始学习、阅读，那段时间自我感觉很好，早睡早起精神状态和身体状态都达到最佳。可是自从有一天忍不住看了韩剧以后，生活状态被彻底打乱了，为了看剧每晚快1点才睡，早上起不来，匆匆忙忙吃饭后赶去上班，上班时没精神并且一直想着韩剧的内容，上火冒痘长闭口，脾气变得急躁。

A2：8月底开始慢慢改回早睡早起，现在每天6点30起来，下一步打算以一周的时间将早起时间继续提前到6点（因为我有低血压，尝试过6点之前起床，那简直要命，一整天状态都不好，也没有地方没有时间可以补眠）。当然，早起时间的确定以个人的具体情况为主，如果是晚上班的地方，4点起床并保证4小时候后有时间有地方可以补眠，那么4点起床未尝不可。但是对于像我这样8点上班12点下班，几个人共用一间办公室无处休息的，还是建议不要这么早了，不然上班的时候效率低下得不偿失。

为什么要早起？

之前流行很广的一句话是，一个人和别人拉开差距的地方是下班后的8点至10点。自从我开始工作后发现这就是一句扯蛋的话，8小时的工作时间，下班后早就已经筋疲力尽了，哪里来的精力学习？而且工作后必要的社交应酬也会占据下班后的时间，难道你面对邀请都要说对不起，我要回去学习，所以不能参加聚会吗？所以，在面对下班后精力跟不上、时不时要聚餐、约会的情况下，早起才是决定你与别人拉开差距的时间。你可以利用早起这两小时学习，利用这两小时锻炼，利用这两小时加班，哪怕你只是利用这两小时为自己准备一份美美的早餐，相信我，你一定会有很强烈的幸福感的。

至于晚上能够做什么？首先，为了早起我们肯定要早睡，为了保障有7小时的睡眠（6小时其实也够了，只要保证一天睡觉加补眠总共有7小时也是可以的），那么下班到家至睡觉前，大概也就只剩3、4个小时的时间可以支配。这段时间可以去健身房出出汗，可以去瑜伽馆拉拉筋，可以在家看一小时的休闲书籍，有家庭的可以配另一半逛街看电影、享受亲子时光，我个人建议到了晚上还是让大脑好好休息吧，为了自己的幸福家庭，微课能够时间进行思考反思，也为了应对明天新的战场。

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用冥想、禅修代替番茄钟

自从番茄钟开始流行起来以后，我发现很多讲时间管理的课程都提到了番茄钟，但是番茄钟的使用真的具有共性吗？

I：番茄钟是指用25分钟的时间做事，休息5分钟，在进行25分钟的工作，再休息5分钟，如此往复，目的是为了培养专注力。

A1：之前我也严格按照番茄钟的方法进行阅读和学习，但是效果却不好，因为有时间我正看的专注时被番茄钟打断，之后进行的5分钟休息，心里一直想着刚才看的东西，没法完全放松；有时候没有状态，25分还没到我已经看不下去，一直走神，好不容易熬过25分钟进行5分钟的休息后，更加不想再继续25分钟的工作，所以番茄钟的方法因人而异，至少不适合我。

A2：根据我自己的经验，总结以下两个方式：

一是进行冥想，番茄钟最主要的原理就是训练人的专注力，冥想同样可以训练人的专注力，而且冥想带来的好处不仅仅只是专注力，还有平和心、优质睡眠、认识自己等等，因此可以借助冥想形成生理性的专注，而非通过外界物质刻意的专注。

二是采用计时法，即不用过使用几个番茄钟来记录阅读一本书的时间，而是通过时间记录的方式来记录一本书的阅读用时。当状态好想读书的时候排除杂念开始读书，当看了一段时间后感到疲劳无法继续专注时，果断的停止时间记录开始休息，等下一时段休息调整好状态后继续阅读，在阅读完成后记录总时长，对自己的的阅读速度有所了解，以便在下一本书开始阅读前，能够大概估算用时并进行计划安排。对于上班族而言，只要不是靠信息不对称过活的，读书已经不是学生时代为了应试教育而读，所以寻找读书的乐趣，在乐趣中学到知识，才是我们需要有的心态，不要把阅读当成任务，而应该当成朋友，开心相处。

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