跑步，都能跑，但能每天坚持定时定量地跑就不是任何人都能做到的了。
跑步的最初阶段，需要克服身体上的痛苦和精神乏味的考验。如果只想着身上的不适，就很容易停下来。这时就要学会精神迁移。迁移的方法，就是将跑步与其他的活动组合。
把跑步和关注自己的的身体组合起来。
边跑边感受自己的心跳，感受自己的呼吸，感受自己手指的放松，感受自己的脚趾与地面接触和离开的过程。这样把跑步和关注自己相结合，跑步的过程就是认识自己的过程，就是和自己对话的过程，没跑一次步。都是和自己的身体进行一次。深入的交流。于是，于是跑越爱自己，越跑越懂自己，越跑越知道如何控制和顺应自己。
将跑步与赏景相结合。把每一次跑步都当作一次旅行。边跑边把目光集中在身边的景物上。把目光集中在远处的一棵树上，一朵花上，一片草地上，看着它们渐渐地迎面而来;也可以把目光集中在低头可见的一块小石，一个瓶盖、一个棵小草上，看着
它们在自己的脚下慢慢消失。
再短的路程，都要学会选择，选择让自己愉快的景物作为自己的目标和陪伴。选定了就从内心生出一股赏赏力和亲近力。这样，跑步的过程就是和美景同行的过程。
跑步可以和背书组合。一边跑一边背诵。这样，跑步的时间，就是和自己欣赏的先贤同行的时间。比如，跑着默背论语，表面上是一个人在跑步，实际上，是在和孔子一起跑步。这样想，便会使枯躁的跑步有了许多的趣味。
有时还可以把跑步与听声音结合在一起。笔直光滑的路段，就可以每跑一段儿，便把眼睛闭上一小会儿。于是，自己的世界就变成了声音的世界。自己的脚步声、路边草丛里蟋蟀的声音、枝头上小鸟的鸣叫声，以及从公路上，飞驰而过的汽车声……最有趣的，是用自己的心去辨别和接受各种声音，然后感受它们各自的特点，再慢慢地送它们从自己的身体里出去，渐渐地消失在身后。
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