上课老师：雪莉老师
跟课助教：陈楹叶琴娥王敏
记录助教：王敏
私教会员评估特点：骨盆前倾、XO型腿，大腿内收比较明显，伴随膝超伸问题，而且有两侧超伸幅度不对称，导致骨盆旋移向右，同时还存在明显的拇外翻，尤其是右脚，会员表示穿鞋会导致脚趾挤压。
本堂私教课程纠正重点：髋关节灵活性为主，下肢力线调整，拇外翻纠正
会员课前安排：
拉伸足底，脚趾活动度练习
评估部分
髋关节活动度评估
评估结果如下：
练习部分
泡沫轴松解下肢
仰卧位左腿髋屈（手拉弹力带）变体髋外旋MET+头部中立位纠正（瑜伽砖辅助）
右腿髋屈（MET）+拇外翻纠正 变体髋外旋MET
纠正思路：先解决MD的问题，右腿髋外旋MD。
俯卧位被动髋伸
髋伸位外旋：动作模式教育+离心MET
侧卧位蚌式主动打开（弹力带抗组）
被动离心对抗
跪姿髋外旋
站立位同步屈膝屈髋弹力带辅助大腿外展+拇外翻纠正+X腿型纠正
螃蟹走
螺旋链翻滚（骨盆右旋）
仰卧位下肢翻滚以右腿引导
俯卧位下肢翻滚以左腿引导
（纠正者自己的摆位：发力容易，手的握法，能给她借力翻滚，保持拉伸时，力不能松掉）
家庭作业：
每天做脚趾活动度的练习
跟课小结：
1，谢谢雪莉老师的跟课福利，给我们实际操作的机会，手把手的教导。
2，每节课的课程主题明确，先评估，再纠正练习
3，练习体式仰卧，俯卧，侧卧，跪姿，站立都涉及到了。
4，和伙伴们把课程内容过了两遍，感觉引导语与手法，思路都更清楚了。强大的团队，强大的伙伴们。
5，待询问的疑问点：站立屈膝屈髋螃蟹走在什么样的情况下腿部才不会代偿？自己练习仅仅静态保持，大腿都代偿了。
网友评论