日更39-重塑积极心态

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行动起来二：合理设置日常目标

我们每个人都涉及到做事。这个事儿做不了；那个事然后没有做。怎么办呢？我们这里讲到做事首先说到的是合理设置日常目标。说到设置日常目标下面有几个比较重要的点。比如说：我今天没有读书，你就想我明天把昨天的书补回来不就行吗？然后第二天。我还要把昨天的书看过过来，然后又没看，第三天计划要把前两天的补回来，这样就没有关系啊！然后就这样子一路下去，到第五天的时候，这个计划基本上就作废了。

所以说，这个事情做不了就是你的目标设定不合理。那么我们首先要从新开始设置目标。

·从最近期的目标开始

首先不要定超过一个星期的目标。当然你要有大目标细化也可以。如果说你的目标是我要在一个星期内要把这事干完，一般都是拖到这个星期的最后一天吧。所以，不要设置这样的目标了。可以从非常近期的目标开始。比如说我今天晚上看半个小时单词睡觉。我这样目标叫近期目标。最多涉及到明天的目标就可以了。当然可以有一个大的方向但你的近期目标一定要特别清晰。我明天要做什么后天要做什么？如果你说这周要做什么这个事就不见了。

·从最可行的任务开始

第二个很重要从最可行的任务开始，一般是这样的一定要先攻克最主要的，比如说数学最难看，我们就从数学开始看吧。然后。就什么都没有看！实际上，要从相对可行的任务开始。比如说找对象，这实际上不是个可行任务，这不是一个可行的目标。实际上这个目标应该是：比如我去某某网注册；我要跟几个亲戚或朋友说请给我介绍对象。就是你可以做的事情，他才算是一个可行的目标，但你可以有些长期的方向，但这些方向是没有办法鼓励低自尊的人。一定是非常近期，非常具体的。你可以找对象。但是，你一定要近期；可行；可量化。

·合理估计完成时间

要合理估计完成时间。很多人估计时间是不合理的。比如我觉得这个表，我想四个小时把它做完。实际上你每次都花八个小时。再加上磨蹭通常花话一周。比如说你上次做这件事，你就拖了一周，你就不要预期这次做可以少于一周。你的安排不取决于事物的量。而取决于你，实际上花多长时间能做完。

·切勿设置过多任务

不要设置过多的任务。一天设置的如果说块状设置任务，不要超过两个任务。如果能力特别强的人不要超过三个任务。我以前见过有人设置任务，一天从头到尾排满任务。这样的任务是不可能完成的。这并不是你自己能力不行，而是你目标设置方面不合理啊！

·不要低估杂务所需精力

大家不要低估杂物杂物所需的经历。如果已经开始上班了是社会人了。杂物花的时间是非常大的，你不要以为你晚上吃个饭把外卖扔出去。把家里稍微扫一下；快递来了，接一下快递……这些事儿。你能干两个钟头。你可以想想，你回家总共多少时间。所以。杂物是需要花相当多的精力的。所以杂物的时间也需要规划出来。

当你这么规划的时候，你就会看到客观实际的角度来说，你作为一个人，大概能完成什么内容？这样规划出来的目标通常只要你干了，80%的几率就可以完成。

行动起来三：适时调节每日生活

1､列出你的日常生活（精细＋广泛）

2､为你的日常活动进行分类

·掌控感列表m

·奖赏感列表r

·耗竭感列表d

3､对日常活动安排进行分析调整