【主题】
⑥避免情绪低落——错过晋升机会
【R】
【I】
What
此片段向我们介绍了没有获得想象中的晋升的园部前辈深受打击，并因此萌生需要辞职的消极想法，但是受到了高杉前辈的循循引导，最终走出没能升职的阴影。
Why
不能晋升固然是让人失望的事情，但是我仍旧还要生活，工作也还要继续，遇到打击最好的办法肯是快速走出来，而不是沉溺其中，使生活失去希望。
How
1、通过改变情绪的诱发的思维方式选择悲伤这一相对较好的负面情绪作为没能升职的情绪感受。
2、通过相对愿望的选择避免对必须晋升这一绝对化要求的过分苛求。
Where
适用于当愿望中的事情没能实现时，用来规避心中的消极情绪。
【A1】
我的室友小玉大意的时候参加了学院的志愿组织和院级学生会，这两个组织都是比较忙碌的，她的整个学期除了参加组织的活动，写策划，做海报之外就是学习，所以整个学期都是忙碌而充实的，学期结束时还拿了奖学金，但是，虽然她在学习成绩上取得了好成绩，但是在协会和学生会的工作却没有得到期许的回报。她对两个组织都很上心，对于协会工作也很积极，平时部长们都很看重她，她一开始还是还比较担心，如果两个部门都竞选上了肯定忙不过来，很多人在准备一个组织的精选演讲都觉得累，但是她还是连个都准备了，那段时间连饭都是请我们帮忙带的，一新都在写竞选演讲，写了改，改了写。最终经过两轮的选拔之后，她感觉发挥的很好，接下来就是安心等待选拔结果了，学生会的选拔在前面，结果是没有选上，虽然有点伤心都是毕竟还有希望，而且在她个人的感觉里也觉得另一个组织可能人情味，内部的感觉她更喜欢，而且和这边的部长们感觉也更聊得来，协会有一种家的感觉，所以更希望这边可以选上。可是结果下来的一刻却心都凉透了，她完全想不通，哭得稀里哗啦，自己所有的努力都是白费，而且从此对于有关协会的事情完全听不得，一听到就要炸毛。缓了两天才敢去打电话给部长问问究竟是什么原因。主要就是说虽然她的能力很强，有自己的主见，但是性格有些太直了可能会、太要强了。
【A2】
怎么说呢，小玉对竞选的信心一开始确实很大，以至于后面没有选上感觉遭受了重大打击，想着自己放弃休息时间和学习时间所做的努力，感觉真的毫无意义，我们当时感觉完全找不到什么安慰的话语，毕竟她的努力我们是全程目睹的，她可能所有的安慰都听不进去，我们能做的就是安静的陪着她，听她吐槽，但其实现在想来，那些努力的岁月并非一点意义都没有，体会了全力以赴的感觉，感受到了选拔是激烈，一明白了自己的性格可能不适合做这些工作，也有了大二在党服工作的经历，并且当选部长本来也不是必须的事情，没有什么理由一定要选上，或者说没有选上就会是世界末日，如果一开始把选拔结果当作是一种相对愿望，抱着我能够选上的话肯定是最好的。对于未来的工作选拔，晋升选拔等，我们也应该抱着一种能够实现就最好的态度，那么当失望来临时，我们不至于无法接受结果，产生一些极端的想法。
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