通过长期研究和学习时间管理，我越发觉得，其实我们真正需要管理的是时间，而是人体的能量和精力。
而通过睡眠让身体机能恢复，清除疲劳，从而让精力能量达到峰值，只有这样我们才能在日常的工作和生活中精力充沛，效率十足。
如果没有良好的睡眠，保证精力，我们不论如何去挤兑时间，本质上都是在做低效的重复努力，效率才是第一生产力。
同时睡眠直接关乎我们的身体健康，相信今天的这篇文章，会给你带来很多有关睡眠新的想法。
如果对你有所帮助，也希望你转给身边有需要的家人和朋友。
关于睡眠我们最重要的是什么？
氧气！
很多人会诧异，为什么会是氧气？
其实我们如果了解我们的睡眠节律，和入睡后的身体状态就不难发现，当我们平静的入睡后，血液流速随之也会降低，缺少氧气会让我们昏昏欲睡。
然而当身体含氧量降低到一定程度时，大脑就会做出一些的反应机制来进行调节。
下面就带大家一起来更多的了解，氧气对我们睡眠会带来哪些影响？
为什么睡眠不足会导致血压高？
睡眠过程中，我们人体的血液流速变慢，但我们大脑却依然需要足够的大脑供氧，这个时候身体的本能就会通过增加血压，提升泵感，来帮助血液加速循环，从而达到氧气的足够供给。
所以当这就是为什么冬天是心血管病高的高发阶段，因为我们更大的身体压力来帮助血液流通，同时也给我们带来相对较高的血压。
如果家中有年纪偏大的高血压患者，就需要给她一些建议，睡前适当的泡脚，或者穿一双袜子睡觉，保证体温的稳定，血液的足够流通，是稳定血压的关键。
同时适当的有氧运动，也能增加身体内的含氧量。
为什么家中绿色植物过度会影响睡眠？
相信很多家庭会在家中养一些绿色植物，这个固然不错，但也要注意数量，不然这些有益的植物，可能会成为影响我们睡眠的阻碍。
之前我们已经了解过，充足的氧气对睡眠的重要性，而植物通常在夜间吸收养分，释放二氧化碳，大量的植物放置在卧室内，或者卧室本身空间不大的话，就会造成植物和你争抢氧气的有趣现象。
我们很多时候会做噩梦，或者惊醒，很大程度上是身体的本能反应，大脑通过神经反馈到你的身体，怎么解释呢？
当你体内的血含氧量逐渐降低，睡眠中的大脑会发出预警信号，尝试让你感到兴奋、紧张等情绪，试图让血液流速加快。
若果这种情况下依然不行的话，那就会尝试对你的身体发出进一步指令，来确定你是否还活着，从而导致你从睡眠中惊醒。
这就是我们为什么特别容易在冬天活着体温不稳定的情况下做梦的原因。
所以如果你睡眠不佳，不妨看看家中有没有过量的绿色植物。
为什么睡眠不足是负能量的根源？
失眠影响情绪，从而让人产生焦虑，在工作生活中容易缺乏注意力，越是焦虑，效率越是低下，而越是没有效率，工作堆积的也就越大，进一步压抑和压榨睡眠及休息的时间，导致恶性循环，逐步走向忧郁症。
所以睡眠不但影响我们的身体健康，更干扰我们的心理健康，糟糕的睡眠是负能量的来源，
而信息时代，不仅是睡眠，更多的微信消息推送，也会让你产生焦躁，通过大量标题引发你痛点，产生对大脑的刺激。
如果在睡前大量接受这种刺激的信号，它们会潜意识的进入你的睡眠，从而产生更多的焦虑情绪，周而复始的让你陷入负能量的循环中。
最后给到大家一些睡眠建议：
睡前：
1、适当泡脚，最佳体温在16-18°，让血液循环加速即可。
2、睡觉前减少，手机、电脑的使用，蓝光会抑制褪黑素。
3、写一下当天的反思日记，以及明天的日程安排，下载你一天的事项，减少大脑的负担。
4、睡觉时尽可能的用鼻子吸气和呼气，减少长嘴的时间。
5、睡前可以进行冥想，帮助你更好的平静下来。
6、了解睡眠的节律，合理安排时间休息。
醒后：
1、不要马上使用电子产品，或者接受过量的信息。
2、不要直接起床，而是让身体有一个缓冲的过程，可以适当的坐几分钟。
3、进行5分钟的舒展运动，可以帮助你提高一天的精力，迅速赶走困意
4、如果可以尽量不要使用闹钟，而是让阳光叫醒你，用体内的生物钟叫醒你。
5、喝一杯蜂蜜水、或者淡盐水，建议冬天和蜂蜜，夏天和淡盐水，帮助你补充电解质和糖原
6、打开窗深呼吸，让身体快速的恢复含氧量，或者来一杯咖啡，加速体内的循环。
补觉及睡眠周期：
1、睡觉每天最好固定生物钟，在固定的时间起床，和睡觉，是建立你内在生物钟的方法。
2、以90分钟为一个完整的睡眠周期，可以自己计算入睡时间和醒来的时间。
3、午睡不要超过30分钟，一旦从深度睡眠中醒来，反而会增加身体的疲劳程度。要么30分钟，要么90分钟。
4、尽可能的保持每天7.5小时的睡眠，例如：晚上睡眠6小时，中午补觉90分钟，这样一个完整的睡眠和补觉周期是相对科学的。
5、尽量不要连续三天睡眠不足，十补九不足，有些时候我们很难依靠补觉来恢复原本该有的睡眠时间，熬夜的损伤是不可逆转的。
好了~今天的分享就到这里，如果你身边也有被睡眠困扰的朋友，或者由于睡眠导致高血压的家人，不妨给他们作为一个参考！
希望我们都能拥有健康良好的睡眠，来迎接每一天的生活和挑战！
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