365日更NO.59
压力山大
快节奏的现代生活当中，压力无处不在，与日俱增且低龄化。怎样去处理压力，是我们每个人需要学会的生存技能。
前段时间，研修班学习《心理学研究方法》这门课，对我来说难度很大。老师4天讲完这门课，我还处于一知半解的状态。一想到结课的作业，顿时压力山大。之前几门课，我都是高分通过，完全不能接纳自己通不过或者勉强及格。在压力之下，情绪低落、睡眠不好、头晕头痛、眼睛、肩颈频频出状况。
压垮了
我通过以下四个方法有效缓解所面临的压力，让自己走出黑洞的：
第一、给予接纳、自我关怀
我们经常对于外界，对于别人怎么想怎么说怎么做，特别的关注，很少真正关注自己。而压力的最重要的一个原因，其实和发生了什么事没有多大的关系，而是对自我的接纳不够。我们都有做错事、做不好的时候，所以我觉得都应该学会自我关怀。
我觉察到一切源于对自己要求高，不能接纳自己做不好、做不到。我参与的学习、考试，通常是高分结业或者高分通过。高分、优秀成了我对自己学习结果的界定，不能接纳自己通不过、勉强过关。意识到这一点，我每天做了自我接纳和关怀的练习，渐渐缓解压力、走出来了。方法如下：
找安静的地方，自己拥抱自己，或者把手放在心上，眼睛闭起来告诉自己，此刻我就是不舒服的，我允许自己有这种的不舒服，我也能够接纳我身体的不舒服，人生就是试错的过程，我接纳我的挣扎、痛苦。接下来再想，我怎么改变，能够迈出的那一小步是什么？
第二，勤于运动
运动可以使抑郁症患者的症状减轻百分之四十，这是远远高于很多抗抑郁药的。
我们之所以会进入到焦虑和抑郁的状态，就是因为我们已经习惯于过去的思维和行为模式，会以这样的一种解读和应对的方式来对待生活当中的很多问题，但是如果你继续用过去所习惯的方式的话，就不会走出你那个圈套，而运动是特别好的释放压力的方法。
这段时间我恢复每天早上快走。一周后，虽然一小时下来，大汗淋漓，但是神清气爽，大脑逐步从混沌到清晰，整个人舒服多了。
第三，好好睡觉
睡眠可以：增加集中注意力、 创造力、决策能力、社会能力、健康，会使我们：1 情绪稳定 2 压力减轻 3 减少愤怒和冲动 4 减少喝酒和抽烟。睡觉时，身体休息康复，但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。所以，睡觉不是懒惰，是在蓄积创造力！
在接纳自己无力感，给予自我关怀的同时，我每天十点半之前睡觉，睡前在肩膀、脚底涂抹舒缓、放松、促睡眠的精油，然后香薰，让自己在香气中入睡。补充睡眠让身体得以修复而不是给自己灌心灵鸡汤，与自己身体对抗。
第四、呼吸冥想放松法
记得曾经在瑜伽课上，瑜伽老师带了一个冥想放松的活动。专注于当下，再一呼一吸中，让自己慢下来。这一次我就用这个办法。
如果我们能够很好的把握自己的呼吸，就能够很好的把握自己的情绪。呼吸冥想的关键是要能够安静下来，把关注点放在自己的呼吸上，而不是放在自己的一个想法上，你就会渐渐得到一种安宁。
第五、做减法让自己慢下来
我们每天忙忙碌碌，忙着学习、赚钱、面基、群聊，线上、线下寻找各种机会的同时生怕自己错过了什么。每个人都说自己时间不够用，好忙。
拼命抓取把自己变成了机器，疲于奔命的运转，没有去思考和转化，容易走进迷宫。
意识到这一点，我做减法让自己慢下来。发现慢下来了，我有了觉察、思考的时间，知道目前哪些是必须的，哪些是可有可无，哪些没有必要的。选取必须的，暂时放下其他的。做减法慢下来，能发现问题、集中精力、适时调整。
这个过程中我得到身边几个芳疗师朋友的关心和照顾。我感受爱的首要方式是服务行动。她们帮我做肩颈推拿、头疗、眼部调满足我爱的需求多同时帮助我的身体逐步恢复，感恩遇见！
通过这些缓解压力的方法，让从压力的黑洞中走出来，找到应对的方法。更重要的事情我发现：
在压力中我们很多的时候，会把一个东西无限的放大，越想越产生担心、害怕、恐惧、焦虑。
就是说，一件事情本身对人的影响有限，而我们自己对待这件事情的认知和态度才是影响我们的关键因素。
当我们能够正面的生活、关注到自己。放下过去、感受当下、憧憬未来才是解决压力的好方法。
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冰清一洁：做真实的父母，真诚的自己，与你分享所学，一起在生活中实修。（微信号：twofish_zh0309，添加备注：简书。）
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