五禽戏基础

五禽戏必须预先掌握的基础有基本手型、基本步型和平衡术。

一.基本手型

1.虎爪：用力张开五指，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，力打手指。

2.鹿角：五指并拢伸直，拇指外张，食指、小指伸直，无名指和中指内扣。

3.熊掌：手腕伸直，拇指第一指压在食指指端，其余四指并拢弯曲，撑圆虎口。

4.猿钩：屈腕，拇指与其余四指指腹捏拢，成钩状。

5.鸟翅：五指伸直，拇指、无名指、小指微向上翘起，食指、中指并拢向下稍用力。

6.握固：屈大拇指，掐无名指末节，四指屈拋收于手心，大拇指握于掌心中。

二、基本步型

1.弓步：两腿前后分开一大步，左（右）脚在前，屈膝、大腿斜向地面，膝盖与脚尖上下相对，脚内微向内扣，右（左）腿在后绷直，脚跟蹬地，全脚掌着地。

2.虚步：身体重心右（左）移，左（右）腿向前伸出，脚跟着地，脚尖上翘，膝盖微屈，右（左）腿微曲下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，重心落于路右（左）腿。

3.丁字步：两腿左右分开，间距有10-20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚窝处，左（右）脚脚掌着地踏实。

三、平衡术

1.提膝平衡：挺身站立，重心右（左）移，右（左）腿伸直支撑，左（右）腿屈膝提起（与腰同高），脚面绷直，并垂扣于右腿前两侧，两眼平视前方。

2.后举腿平衡：挺身站立，重心左（右）移，左（右）腿伸直支撑，右（左）脚向身体后方挑起，脚面绷平，脚尖向下，两眼平视前方。