能管得住嘴,却迈不开腿?
每每想到要“大汗淋漓”就望而却步了?
不止一次花重金办了健身卡,
却总是因为没毅力而打了水漂?
其实,想要运动减肥,
不一定非要这样“大动干戈”,
只要迈开第一步,
没事儿走走路,
就能帮你燃脂哦!
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!走路竟然有这么多好处
走路看起来是一项平平无奇的运动,甚至在很多人眼中它都算不上运动。可是如果能够每天坚持走路就会收获意想不到的好处哦!
1
改善心肺功能
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!作为一项持续性、有节奏的非剧烈运动,走路对于增强心肺功能、提高身体摄氧效果都非常有好处。如果长期坚持,还能有效预防心脏病和冠状动脉粥样硬化的发生。
2
促进血液循环
走路也可以有效增强血液循环,帮助毛细血管维持通透性,还能提高身体和皮肤的新陈代谢。
3
增强消化腺功能
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步10-30分钟能够刺激肠胃蠕动,长期坚持能增强消化道功能。
4
减少脂肪堆积
走路上楼消耗的热量约为448-528大卡/小时,比打篮球的热量消耗还要大。所以没事儿多走路,可以有效帮助你控制体重,减少脂肪堆积。
数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》
5
缓解脑疲劳
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!相对于其他运动而言,走路不易让人产生疲劳感,而且还会促使脑部释放内啡肽,帮助改善负面情绪、缓解神经紧张,能有效消除脑疲劳、恢复精力,提高工作和学习效率。
走路对健康那么好,
我们每天或多或少也都要走些路,
可是,你知道怎样走路更健康吗?
这样走路,才更健康
1
选择合适的时间
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!所有的运动都需要选择合适的时间,走路也不例外。饭后散步时,最好将时间安排在吃完饭的半个小时后。因为饭后肠胃里的食物还没完全消化,如果立即散步,可能会使血液大量流入肌肉中,影响消化,还可能引起胃部痉挛等不适症状。
2
注意走路姿势
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!从小就被教育走路时要“挺胸抬头”,没想到这样走路不仅能让身姿更挺拔,还有利于健康。上身保持端正姿态,绷紧肌肉,有意识地收紧小腹、夹紧臀部,用胯部带动大腿抬起,这样走路有利于身体供氧和脊椎健康,同时能够燃烧更多脂肪哦。如果你用腹式呼吸的话,还能顺便锻炼腰腹哦!
腹式呼吸的正确方法是:吸气时,让肚子膨胀,向外做扩张运动;吐气时,则让腹部收缩。
怎样走路更有助于减肥?
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加大步幅
一般我们在走路时,肌肉运用得比较少,如果大步幅走路,则能够有效地刺激到大腿肌肉群,还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中,增加瘦身效果。
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加快速度
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!正常走路虽然也会消耗热量,但是快走可以在相同的时间内消耗更多的能量,让减肥效果更好。想要瘦身的话,健康成年人最好保持每10分钟走1公里的步速。
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变速走
感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!想要追求好的减肥效果,运动应当有一定的节奏变化,走路也一样。快走慢走交替进行,快速走3分钟,再慢速走3分钟,交替运动4-5次,这样的燃脂效率更高,并且能减少走路时的倦怠感。
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保证每天至少走6000步
成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上,约为240-360大卡,除了家务或职业活动,建议成年人每天最好步行6000步,或进行相当于步行6000步能量消耗的其他运动。
数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》
学会正确的走路方法,
每天都在不知不觉间燃烧脂肪。
轻松和肥肉说再见,
迎接更好的自己!
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