四个步骤控制你的情绪

Recognise→Accept→Investigate→Detachment

情绪是一种能量。正向使用，可让一位母亲抬起压着自己孩子的汽车；负面使用，能让善良温和的l老实人举刀砍人。

所以，控制情绪绝对是一种强大的能力。

如何控制情绪？

第一步：感知

当有情绪的时候，第一步就是要去感知情绪。问自己，是否当下已经产生了情绪，辨认出这种情绪是什么，如，愤怒、恐惧。

第二步：接受

接受自己已经产生情绪的事实，告诉自己要冷静，在情绪平息之前不要冲动性地做出任何决定。

第三步：调查

探究这种情绪的来源和原因，比如、愤怒，分析自己愤怒的原因，是因为某人故意的行为，还是因为非人为因素？

第四步：分离

把情绪产生的诱因和情绪进行分离，让自己意识到诱因到情绪的产生中间是要经过思考过程的，即，诱因→思考→情绪；让自己的想法和行为都基于诱因的处理上，而不再激发情绪。

通过以上四个步骤，我们就能更好地控制自己的情绪了。但是，情绪控制是一种技能，需要长时间的练习。但坚持下来，必定能让我们真正做情绪的主人，而不是反之。