今天跟身边的朋友聊起情绪抑郁低落的话题，去简单心理找了篇文章，做了部分改动，分享给有一样情绪的人。
不良情绪是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。
1）制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：身体问题，总感觉自己这痛那痒的；关系问题，想起跟家人同事不愉快的相处，自我攻击，总想起自己做过的一些错误事……
相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者停下来看看身边的物件，或者跟朋友一个电话……
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3）关于冥想
冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，但每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。找一个自己觉得安全的地方，抱抱自己，或者给自己的坏情绪起一名字，跟自己对话，让自己感受到自己的爱。
放松身心，看看电影听听歌，或者去找一部有趣的综艺节目，沉浸其中。不怕胖的可以去吃点好吃的，有个人爱好者也可以做做自己喜欢的事。
5) 给自己找一个心理咨询师，做长期的陪伴
现在社会，特别是城市，人越来越多，可人与人之间的隔离却越来越远，个人感觉生活在孤岛或者情感的沙漠之地。如果你总是有这些不良情绪，它需要疏解，心理咨询师有行业伦理，而且能很好的同情共感，会带你做情感的自我探索，让你觉察领悟到自己为什么会如此，找到情绪的阀门，活得轻松自在起来。
网友评论