15.07.25周六,十公里计划第10周：漫长的一周。第1课:跑10走1，跑20走1，跑30。
训练建议：这是漫长的一周，因为你要在跑步上面花更多的时间，但是跑步区段之间和平时一样有一分钟的行走时间。经过前几周的训练，你已经可以把注意力集中在手臂动作上面，这样可以保持你的节奏。记住，虽然你想跑得快一些，但是现在“速度”并不重要。这部分训练计划的所有的目的都是为了让你习惯冲击和距离，这对大多数人是最艰难的。
热身，5:30出门，步行5分钟。 跑10走1，跑20走1，跑30，距离8.05km，耗时1:11:17。步行20分钟，7：15到家，拉伸10分钟。
今天本来计划刷个单次跑量PB的，所以换了跑道，跑着跑着在路的尽头该拐弯处，竟然发现了新大陆。被蓝色建材板遮挡住的背后原来另有一片新天地，一条崭新的还未曾运行的沥青公路在朝阳的映射下，闪着透明的金黄色的光芒，没有过往的车辆没有烟尘，只有了了散步的晨练者，真乃天助我也。
偶尔发现的新大陆瞬间激活了刷PB的信心，跑，不停地跑，放肆地跑。当APP报出8公里时，还不想停下脚步，还想继续跑下去，就这样无休止地跑下去吧。只是理智告诉我，该停下来了，跑的时间久了，多巴胺开始分泌，精神越来越愉悦，所以精神与意志不想停下来，误认为仍然还可以跑个5公里不成问题，而其实身体与骨骼却不能立即适应加量太多。
果真，当8公里之后转换成行走时，瞬时就感觉到了腿的肿胀，有轻微的酸痛，OK，这是正常现象。成功刷了个人跑量8公里PB，欧耶耶！
只要别逞强不激进不操之过急，循序渐进，跑10公里20公里只是时间问题，不在乎这一天两天的。跑步是一辈子的事情，没必要一天跑完，是不是？
跑步带给你的是全身心的愉悦通泰，当然，只有跑过的人才能有幸体会的到！我跑我快乐，我跑我幸运。
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