从2014年开始跑步，现在已有8年有余，我也成为了一名名副其实的的跑者，在我心里，所谓跑者，应该是在天气良好的情况下，一个星期能轻松地跑上三次或者以上，总活动时间能够超过三个小时。
挪威4月开春，正式进入室外跑步友好季节，去年因为准备奥斯陆半马，从4月到9月的总跑量超过了1000公里，而今年自己想拿两个PB，奥斯陆的半马超越去年创下的1小时36分的成绩，同时柏林的全马想突破3小时30分，所以按照训练计划，从5月份开始，我每月的跑量都将超过200公里。
这个数字在许多没有跑过步的朋友眼里可能觉得很夸张，但是在一个跑步业余爱好者或者跑者眼里，它只代表了一个状态，这个状态只要想突破就一定能突破。
而于我而言，跑量只是合适计划的一部分，每个星期轻松跑3-4次，一个月轻松超越200公里，
只要训练计划合理，跑步其实是非常轻松愉快上头的事情。
跑步不累吗？这是很多想跑步的朋友的第一个疑问，我这八年的经验告诉我，作为一个业余爱好者，跑步是一件很开心并且放松的事情，对于我们普通跑者或者初跑者来说，如果开始觉得跑步累，那么说明我们的跑步方法可能一开始就错了。
跑步是一个循序渐进的事情，而要达到的最高境界却是身心合一。所以从一开始我们就需要了解我们自己的身体，让我们的身体舒服才是开跑的第一要务。
有朋友可能会说：我只要一跑就喘，身体无法舒服，其实开始跑步的第一步不一定是跑，如果一跑就喘，我们可以尝试一下快走，如果快走也不舒服，那就放慢速度走，如果慢走也喘，那就试着在室内滚一滚吧，不管如何，总归能找到一种让我们的身体舒服的运动方式。重要的是要让我们动起来，最好能做到有氧。
跑步对膝盖关节不好吧？很多朋友会有这样的感觉。其实跑步本身可以改善人体的运动系统，对骨骼发展和健壮是有一定促进作用的，而我们经常的担忧，我的经验告诉我，主要是来自于不适当的跑步训练或者跑步观点所导致的。
跑步一定要从慢跑开始，关注自己的身体和心率，而非是配速或者距离。很多朋友很久没有跑步，一上来就快速的奔跑或者进行长距离的跑步，这无疑无益于骨骼，身心的健康发展。
太忙了，真的没有时间跑步？很多朋友总说自己太忙，连完成工作的正常时间都没有，哪还有时间来跑步。这是很多朋友的现状。其实这要看我们把生命中的哪些看得最重要。健康还是工作？
其实于我而言，跑步让我更能清晰的思考工作上的一些事情，让我更加沉着，能够更加出色高效地完成我的工作。同时如果觉得时间安排过于紧张，我会考虑早起跑步，去公园，去马路上，去海边感受第一缕阳光，跑完元气满满，多巴胺余温绕脑，还可以为家人做一顿早餐，当然我更多的是在孩子入睡后晚间跑步，消除一天的疲劳，让身心得到放松，这是在家躺在沙发上或者床上频刷小视频无法获得的效果。
一个人跑步是不是太无聊？很多朋友会这么想，但实际上在跑步的时间里我们可以做很多事情，思考，听书，听音乐，看风景等等，于我而言，这就是我最好的独处时间，是自己的对话。当然如果我们还没有学会享受孤独，或者在孤独中感到快乐，那么开始跑步的时候和同伴一起跑也是不错的选择，一边聊天一边跑步是观察跑步时身体是否舒适的一个标准，在科技日益发达的今天，我们还可以一边跑步，一边和家人视频或者语音聊天，这些也都不错，也有助于我们自己自助的调节步伐和节奏，从而保持适当的心率。
压力太大了，没有心思跑步？其实如果我们时常感到压力，慢跑是减压一种方式，让我们全身心去听自己身体的语言，而暂时忘记工作学习家庭带给我们的压力。我也时常会看到自己的压力值增加，我就会对自己说，出去跑一下步吧。关于跑步或者有氧运动如何提高我们的抗压能力而减轻压力和焦虑情绪的理论研究，可以在《运动改造大脑》这本书中找到。
上述种种，可以说是我们对于跑步所关心的问题，也可能是我们懒于跑步的借口。而从我的经历来看，这些所谓的借口都是站不住脚的，一想到跑步的那些好处，我们就有了自律的理由。
跑步到底有什么好处？我曾经写过一篇旧文来叙述我自从跑步以后的一些改变，不过专业的说法可以从《跑步圣经》这本大作中找到，作者列举证明了至少以下方面跑步带来的好处。
（1） 强化心肺功能
（2） 心脏保养
（3） 强壮骨骼
如果以上我所摘录的跑步好处，依然让你迈不开步伐，那我愿意向你推荐另一本书《运动改造大脑》，在本书中，作者阐述了运动对于大脑的改变，引入了BDNF（脑源性神经营养因子）的概念，从生物学理论的角度为我们揭开了血清素，多巴胺以及内啡肽的产生机理，从而推论出运动对我们自身的好处：
（1）运动可以促进学习能力
（2）运动可以提高抗压能力
（3）运动可以改善焦虑情绪
（4）运动可以抵抗抑郁症
（5）运动可以调节激素水平
（6）运动可以延缓衰老。
细看这些运动所带来的改变不正是我们想要解决的困境吗？
那我们还有什么理由不愿意去尝试跑步呢？
如果你认为我上述所讲的事实或者经验很难做到，我还愿意推荐你可以读全球心流体验专家 史蒂芬•科特勒写的 《跨越不可能》，在书中他证明了跨越不可能的背后有一套生物学公式：动机，学习力，创造力和心流，普通人按照这套公式去做，也能实现巅峰的表现。
总的来说，跑步，没有什么不可能，老少皆宜。
那么如果我们心理准备好了，要怎么开启我们的跑步之旅呢？
首先，必要的装备，而跑鞋是跑步装备中最重要的，千万不要随便穿一双运动鞋就去跑步，但自己的运动鞋可以成为我们买跑鞋的一种参考。尽量去专业的体育用品商店找专业的人士咨询，需要考虑到我们跑步的习惯，是前脚掌落地还是后脚掌，跑鞋的减震地带是不一样的，而这一点对于我们的骨骼保健相当重要。在最开始跑步的时候也不要过于追求鞋越轻越好，相反鞋的稳定性比重量更加重要。如果有条件，可能要考虑不同的跑鞋适应不同的运动场地，比如在森林，在塑胶跑道，在沥青路面上，跑鞋应该会有所不同，地面越硬，减震性要求越高，而地面越软，稳定性可能就要求越高。从最开始我们就开始关注我们的心率，所以有一块带有心率测试的运动手表也是必不可少的。
其次，开始跑步的路线尽量选择在塑胶跑道或者平坦的天然地面上，这会大大提升跑步的舒适度。
再者，不要盲目追求前脚掌落地，而更应该尽可能整只脚落地，不仅有利于稳定性，更对骨骼有更多保护作用。
最后，不要急于加快速度，我们更应该关注我们的呼吸频率和心率，如果想有所挑战，可以适当增加跑步的频率或者延长每次跑步的时间。从最开始1公km>2km->3km->5km 慢慢增加慢跑的距离。
跑步已经变成了我生活中的不可分割，运动已经变成了我生命中非常重要的东西。
我愿意在呼吸之中品味自我，在每一次步伐之间感受多巴胺的分泌，在每次手臂摆动前后，与身体对话，与自己和解，向往着身心合一。
跑步多年，一点经验积累或愚见，欢迎交流和批评指正。
文/挪威阳光
首发文集《我在挪威这12年》
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简书作者阳光， 拥有挪威永久居留权，二宝奶爸，码农一枚， 喜爱文字，人如其名，阳光真诚，热情，幽默
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