（阿姆斯特丹奥林匹克体育场）
没有一点点悬念，我在阿姆斯特丹马拉松的发挥状态，和9月中旬的奥斯陆马拉松如出一辙，32公里以后开始掉速，马拉松圈俗语，跑崩或者撞墙。
奥斯陆当作热身赛，计划的是445的配速跑完全程，但前半程没有控制好速度还是跑快5-7秒钟，导致32公里后配速降到了530;而在期待已久的阿姆斯特丹马拉松，为了能够跑出更好的成绩，依然采用了和奥斯陆一样的策略，先快后慢,所以也很坦然接受最后跑崩的结果.
为了完成自己的目标：轻松突破3小时20分，力争3小时15分，赛前特别征询了已经跑过阿姆斯特丹赛事的跑友大神意见，“保持匀速紧跟兔子，阿姆斯特丹赛道在30公里处有很长一段没有人群喝彩，而且开始上坡，这一段非常关键。”
意见很中肯，现实很残酷。
鸣枪前的半小时下了一阵子暴雨，先前的兴奋感有些泄气，等雨小了走进等待起跑的人群，找寻320的兔子，但是心有不甘，而且对后半程自己的匀速能力保持怀疑能力，临时决定了先快后慢的策略，如此想来，身体就不断的往前移动，找寻315的兔子。
（刚下过大雨，排队等待比赛）
一般来说跑完全程马拉松的策略有三种，无非是
（1） 匀速 （2）先慢后快，（3）先快后慢
保持匀速，对于我们这种业余选手最好的方式就是紧跟兔子，同时要对自己的后半程有信心。
先慢后快，前半程稍微放缓速度，比马拉松目标配速慢一点，积蓄能量后半程爆发。
先快后慢，前半程配速快一些，在后半程根据自身的状态稍微放缓一点。
三种策略反映了三种不同的人生态度。
匀速状态充分证明了自己对自己能力的认知和自信，并且相当自律，不会被身边的人所影响，坚持做自己。
先慢后快，更加需要自控力和自信，在其他人都奋力奔跑的时候，允许自己稍微慢下来沉淀自己是需要勇气和智慧的，古人云，厚积薄发就是这样一种能力。
先快后慢，可能是很多大众跑者采用的策略，特别想达到自己的目标，拼命地往前冲，但是无奈能力有限，在人生的后半程，不得不放慢脚步。有的人在前半程控制能力稍微好一点，所以可以安全的走完全程，而有的人自控能力差一些，过早的释放完了所有的能量，要么崩盘要么苟延残喘的走向终点。
希望越大，心理就越脆弱。自己很希望能够在阿姆斯特丹跑出人生最好的成绩，但是天气有雨的事实让我对自己的能力有了怀疑，而且在2023年准备马拉松的整个训练计划里，我只跑过一次32公里的长远距离，而长距离的耐力跑训练是能够顺利完成全马的必要条件，相比2022年备战柏林马拉松，我在周末跑过至少6次以上34公里以上的轻松跑。
自信能力是和平时的训练情况相关的，平时没有努力过，想要在全马取得好成绩，对于我而言那肯定是痴人说梦。尽管如此，毕竟刚刚跑完了奥斯陆的马拉松，对于自己能顺利跑过终点还是有自信的，只是配速问题。
所以我在起跑前，结合自己的训练情况，认为自己想要取得更好的成绩，采用先快后慢的策略，可能更适合，所以在开跑前，试图紧跟315兔子，帮助自己完成新的突破。
但在30公里以后腿部力量完全不如前半程，开始掉速，也开始慢慢被兔子甩了，毕竟兔子的配速是429，比自己平时训练的马拉松配速快了很多，不过当时整个马拉松全程心率保持的非常好，一直在160以下，一直没有突破过阈值区间，更别说无氧了，天气原因？还是补给原因？我还在迷茫中。
一切都在意料之中，所以结果也差强人意，3小时17分56秒！人生四次全马经历，最好的成绩。
2018年雅典4：05：37
2022年柏林3：22：27
2023 年奥斯陆 3：31：13
（第四次全程马拉松PB成绩）
阿姆斯特丹马拉松是一般是在每年10月的第二个星期日举行，在2022年参加完柏林马拉松后就有意愿再参加一次比较大型的马拉松，特别想参与六大黄金赛事，可惜纠结来纠结去，除了伦敦马拉松，其他都不在欧洲，路途遥远，最后拖到今年参加完柏林半程马拉松后才决定2023年的马拉松赛事。
因为报名时间太晚，只能报上外围赛场，难得的白金赛事，也算有了目标，训练计划也提上了日程。
比赛时间是2023年10月15日，独自一人前往，我就预定了周六早上的飞机，比较便宜，但也得2000多克朗，从阿姆斯特丹国际机场可以直接坐火车或者地铁到Zuid区，20分钟以内就可以到了。不要坐机场的公交车，我的公交车体验很差，人太多，而且比地铁，或者火车贵很多。
号码牌领取在zuid区的体育馆，而起跑地点就在一条河之隔的奥林匹克体育馆，这比柏林要方便很多，取完号码牌就可以到赛道去看看，拍照留念。
所以我预定的酒店也在Zuid区，离体育馆大概3公里的路程，比赛当天早上可以慢跑过来当作热身训练。不过阿姆斯特丹市区的住宿价格蛮高的，不管是民宿还是酒店。如果下次再来，我认为可以把住宿预定在机场附近就行，相对便宜多了，而且到市区到比赛场地到中国城都很方便快捷。
取完号码牌在奥林匹克馆附近逛了逛，然后就直奔酒店，想把行李先放下来再去中国城，无奈酒店三点钟才能check-in，如果想提前需要支付50欧的费用，好贵！只好带着行李箱奔向中国城，
（面貌依旧的郑荣杂货铺）
中国城依旧，10年前的画面浮现眼前，特别是看到荣记店面的烤鸭，我不由自主地走了进去，看到中国菜单，垂涎三尺，无奈赛事就在明天，只能摸摸肚皮，以补充碳水化合物为主要目的。
饭后，一个人在中国城走了走，逛了逛中国超市，去了东方行货行，也去了郑容杂货铺，特别是看到了好几家川菜馆，心中狂喜，明天的犒赏宴有了！
赛前饮食很重要，睡眠也很重要，到酒店后，就先小睡了一会，然后就去前台咨询了赛前赛后最重要的两个问题（1） 早餐时间 （2） 离店后洗澡问题。
得到满意答复后，特意去酒店健身房转悠了一圈，因为赛后洗澡，前台不同意延迟退房，但可以提供临时健身房门禁卡，在健身房的浴室洗澡。
赛前训练计划的最后30分钟轻松跑留在了今天的傍晚，阿姆斯特丹的Beatrixpark。跑感一般，530的配速，没有累感，但心率偏高。
Beatrixpark不远处有一家非常有名的日式餐厅，一个人没有特别大的要求，简单方便，没有再去唐人街，而是在这家日式餐厅吃了一份牛肉沙拉作为晚餐，因为没有预约，只能在吧台前的长桌子上寻求一人位置，限时1小时。
回想第二天32公里后的撞墙，可能和这晚的饮食也有关系，没有吃好，没有补充更多的碳水化合物，如果吃米饭和面条多好。
（赛前一天的天气相当好）
第二天按照计划6点30起床，6点50到餐厅，餐厅负责人说今天是马拉松日，虽然离用餐时间还差几分钟，我们提前开放，虽然只是几分钟时间，但可见到负责人的贴心之处。
3公里跑向赛场，用时17分钟，到达后基本算热身了，就没特别进行长时间的热身运动，看见人山人海的选手陆续到手，尽管天没有那么亮，天空没有那么蓝，（实际是乌云密布），但心里多少还是有些兴奋。
9点钟明枪开跑，没想到8点半的时候来了场暴雨，大雨倾盆，还夹杂着冰雹，刚刚开始了一分钟的热身不得不戛然而止，大家纷纷到屋檐下躲雨。
大雨大概持续了15分钟，才开始淅淅沥沥的小雨，大家都已经排队等待开跑了。我本来在315-330的区域跟着320的兔子，正如文前所说，可能是天气的原因，影响了我的自信，我不自觉地跨过分区栏杆，找寻315的兔子。
开跑后，外场区域的分道路两边平行出发，跑到大概一公里处，和从体育场出发的参赛者再汇合成一条道，因为下着小雨，出发前的一段路比较窄，大家通行的时间比较久，而通过的人又跑的很快，等我开跑的时候我一下子看不到了315的兔子，只能跟着大队伍按照自己的配速前进。
但我发现跑了一段后还是看不到兔子，即便是1公里以后，我也没看到从体育场出来的兔子，索性不想兔子，按照自己之前想好的配速前进，等到三公里多的时候我远远看到了一个兔子，想必一定是315的兔子，才安定下来，按照自己当前的配速远远地跟着。
话说两公里以后就在公园里，而出公园却是要经过一个小门才能通过，这里严重影响了速度，因为人太多。
等我真正跟上兔子的时候，大概已经是4，5公里了，这才发现我之前以为的315兔子竟然是310兔子，难怪我说我430的配速怎么还追了这么久。后来又想，既来之，则安之，就跟着这个兔子跑吧，跑到哪算到哪，可能就是这种想法，让我今天的马拉松后半程顺利跑崩。
（13公里后的运河赛道）
过了13公里以后，一路沿着运河跑，确实是一段新奇的感受！助威人群划着小船在运河上高歌，有人划着快艇，放着劲爆的音乐，还有人进行水上运动，进行高空拍摄。一直到19公里从运河桥折返，这时候感觉还是很轻松，体感也还不错，心率也很好，无奈天空下起来了小雨，手开始有点冷，我便把长袖运动内衣的袖子耷拉了下来，一路跟着310兔子跑过19公里，跑过21公里，跑过25公里，直到快到31公里的补给处，我不得不停下来喝水，眼看着兔子跑向了远方，也从此我便丢了兔子，再也没有追回过。
从30公里以后我已经开始觉察到小腿的无力，所以在31公里处的补给，我不仅喝了水，还吃了香蕉，下一个能量胶是在38公里处，每10公里一个能量胶，这是当时的计划。现在再会想起这段从31-37公里的掉速之旅，我至少应该再34公里再吃一个能量胶的，我可能确实因为补给也存在问题。
跑过37公里以后，对于跑过马拉松的选手来说，最后五公里应该不是问题，无论如何也是可以完赛的，我能感受到自己内心的那种坚定和自信，但是腿好重，迈不起来，速度也上不来了，心率好好的。
记得跑过40公里的补给点，志愿者中有个中国人喊着我的名字为我加油，顿时低垂的头又开始昂起来，稳步跑向终点，奥林匹克体育场。
完成PB的感觉真心不错，但是跑崩的经历一次又一次！
总结是需要的，反思，学习和成长更是需要的。
PB不重要，战胜自己更重要。人要战胜的是自己。这才是竞技体育的本质，也是在任何方面寻求进取和精进时的态度——我们追求成功，不是为了比别人更强，而是让自己更强。
最后，依然用跑神基普乔格的话作为这次马拉松总结的尾声，与大家共勉。
只有自律的人才能获得真正的自由。如果你不自律，那你只能沦为个人情绪的奴隶。----基普乔格
文/挪威阳光
首发文集《我在挪威这12年》
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简书作者阳光， 拥有挪威永久居留权，二宝奶爸，码农一枚， 喜爱文字，人如其名，阳光真诚，热情，幽默
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