你有没听到身边的减肥朋友经常喊这些的话：“ 我要瘦到90斤；我一个月减掉10斤、20斤”。

一、体重过百就是胖？

有的人吃减肥产品让自己瘦下来，有的人通过节食疯狂运动，让自己快速瘦下来。如果你身体本身就不健康，用这种简单粗暴的减肥方式身体就容易出现问题。这就是为什么很多仙女，为了减肥弄的大姨妈凌乱的原因之一。凡是追求快的减肥方式，最后都要为健康付出高昂的代价。

因为只盯着体重数字，认为体重3位数的就是胖！其实很多明星为了减肥也是这么疯狂，大家的目标是让体重数字轻，而不是健康。

所以我们经常会看到他们用一个月瘦20-30斤很正常，对于追求瘦的人来说很励志。于是有的仙女也开始立目标，让自己一个月瘦20斤。大家都在推崇少“吃多运动”。早上不吃，或者一个水果，中餐几片面包，一个水果，下午跑步5公里，再1个小时的hiit，晚上不吃。

有的人更疯狂上午练，下午练，每餐吃的东西很单一，要么水果、面包、要么水煮青菜。每次聚餐，去了也不敢多吃，就吃几颗青菜，为了减肥，后来聚餐也不去了。

减肥前几天少吃觉得很容易，可是一个星期后饥饿感越来越强。一到晚上就特别饿，因为每次都吃的很少，身体开始反抗，然后自己偷偷吃零食，满足食欲后，就后悔了。吃了又责备自己，觉得自己没用，为什么总是控制不了记几，哎呀，真的好痛苦。

煎熬一个月后你瘦了，但是你并不开心。因为这一个月你忍受着挨饿，情绪方面的压抑，让你整个人都不好了，总是被体重数字控制着你的心情。

你是不是把这张图里的话作为减肥格言？用最多的一句是“要么瘦，要么死”。

这就是为什么减肥产品那么好卖的原因。因为大家都追求快速瘦，因此商家抓住这种消费心理，夸大减肥产品的功效，让你购买，花钱。这就是为什么有很多人的身体毁在减肥产品上的原因。当大家都重视健康了，不再只关注体重，多关注自己的体型，把焦点放到身体健康上，在减肥的路上你也不会走的那么累。

二、体重数字不是衡量胖瘦的标准

你更应该关注的是身体健康指数和体脂率。

1、BMI指数（即身体质量指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标。

身体健康指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

比如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

举例：

一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：最理想的体重指数是22。

WHO标准          亚洲标准                中国标准           相关疾病发病危险性

偏瘦 <18.5 低（但其它疾病危险性增加）

正常 18.5-24.9           18.5-22.9          18.5-23.9           平均水平

超重 ≥25                     ≥23                        ≥24

偏胖 25.0～29.9           23～24.9              24～27.9            增加

肥胖 30.0～34.9               25～29.9                ≥28 中度增加

重度肥胖 35.0～39.9          ≥30                   —— 严重增加

极重度肥胖 ≥40.0 非常严重增加

中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据的汇总分析报告，首次提出了适合中国成人的肥胖标准：

体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

并不是每个人都适用BMI：

(1）未满18岁；

(2)  运动员

(3)  正在做重量训练；

(4)  怀孕或哺乳中；

(5)  身体虚弱或久坐不动的人。

如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。

2、体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年人的体脂率正常范围分别：女性20%～25%，男性15%～18%。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

正在减肥路上的仙女们：当你每天不再盯着体重数字，开始关注身体健康时，减肥反而变更容易。减肥是从新调整你的生活方式，饮食习惯，作息规律。不是少吃，而是吃健康的食物。当你不再吃精细的食物，加工食品，含糖饮料，反式脂肪时，身体开始恢复健康，身材自然就好啦。

                                                                   仙女们：瘦和健康你要哪个？

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