2/28 自控力训练：一个有自控力的人，是多么令人尊敬

自控力：这个词语让我想到，在朗诵教学中，经常提到的一个词——“把控”。对一篇文章的把控，从情绪的控制、节奏的把握、声音的表现，无不体现一种自控力。既不能无的放矢的情绪泛滥，声嘶力竭；也不能无病呻吟，无一句无来源。

由朗读延伸到生活中许多方面，“自控”并不是不能做到，但我做得不够好，一是缺少对自控力的认知，二是缺少科学的方法。

如果自控力满分是10分的话，你可以给自己打几分？

这方面我只能给自己打5分，最大的问题就是不能坚持。

当下在什么事情上，你最想提升自控力？为什么？

当下，我最想做的事情就是身体素质的提升，因为精力管理中，身体健康是很重要的一个环节，我想通过坚持练习瑜伽，提升精力，有益于工作和生活的很多方面

你的睡眠状况如何？

我的睡眠不太好，睡眠浅，容易失眠，最近一个多月有调整，坚持晚10点左右关闭一切电子产品，早晨逐渐能自然醒。

你有运动的习惯吗？每周运动多少时间？

自从今年开年生病以来，9个多月几乎没有运动。

你尝试过冥想吗？如果有的话，请写出你第一次体验冥想的大致时间和时长。

在几年前上瑜伽课程时，由印度老师带领，进行过一个小时的冥想。在老师的指引下，体验额头前方有一支蜡烛的火光，除了火光，四周一片黑暗。在刚开始冥想时，有些坐不住，心里很乱，根本无法入静，后来随着老师的声音慢慢安静下来，练习结束时，感觉从未有过的轻松和释放。旁边一位同修告诉我们体验，整个人要爆炸的感觉，心无法安定下来……这段体验让我一直记忆深刻。

你最容易失控的场景有哪些？请列举1-3个。

我最容易失控的场景是在孩子逆反顶撞的时候，记忆中曾有过三次与孩子发生激烈的摩擦和冲突，平时很冷静，平和的一个人，在那时，情绪特别容易失控。事后，我也有过反思。三次之后，我意识到这样发展下去会对我与孩子的关系特别不好。再发生类似事情的时候，我会提醒自己离开，督促自己通过环境的改变来转移情绪。

你觉得有自控力的人是什么样的？请描绘出他的一天。

我特别欣赏村上春树的生活状态：每天4点起床，烧水煮咖啡，端着咖啡杯走向书桌，打开电脑，开始左思右想，这一刻，是“幸福的感觉”。写作5小时，每天必须写出10页稿纸，每页400字，相当于苹果电脑屏幕的两页半。每当提不起劲，也要写10页。每当思如泉涌，也需在10页左右打住。下午跑步1小时或游泳1.5小时，然后读书、听音乐，晚上9点就寝。这样的作息，从未改变。

而且他极其爱整洁，他的书房里东西不少，但每样东西，都物放有序。写完书稿，把铅笔整齐插入玻璃杯。按照长短，分开收纳。

看似乏味的自律生活，是那么令人着迷。一个有极强自控力的人，是多么令人尊敬。

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