62、跑前、跑中、跑后

作者: 小帆爱阳光 | 来源:发表于2017-02-21 23:57 被阅读0次

62、跑前、跑中、跑后
跑前，跑中，跑后
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运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。

今天一起来学习跑前、跑中、跑后

跑前：不需要特别的准备，可以空腹喝一杯水。如果是跑10公里以内的跑程，中途是不需要补充水分的。早起之后不适宜马上进行跑步，需要先进行安静的活动20-30分钟，在这时候你可以写写晨间日记，然后再去跑步。不需要太多的热身运动，对于我们来说，慢跑就是最好的热身。

跑中：对于跑步这件事，每天不宜跑得太久，初学者不宜频次过密，一周3—4次就可以了。初学者也不宜增量过快，比如说女生久跑个3、4公里，而男生久跑个5-10公里，不要超过10公里，一二个月之后再进行增量。我们还可以使用LSD、变速跑等方式进行。注重身体的平衡，循序渐进。同时要注重自己跑步时的身体姿势。尽量在白天跑，不要晚上跑，避免受伤。

跑后：跑步结束后，要注意拉升，静态拉升每次30秒，防止肌肉受伤或拉升。

慢以致远，爱非坚持。可以开始进行跑步了，你做好准备了吗！

学习内容：叶武滨时间管理100讲