1.我不认为存在抑郁的性格，但是我认为抑郁确实会影响人的人格和性格。
2.患者和治疗师会一次又一次地问自己：为什么症状的好转如此困难？一旦理解了我们行为背后隐藏的意义和动机，看到我们是如何一直重复这些行为的；理解了这些行为如何阻止我们感觉良好，如何阻止我们过上想要的生活；为什么我们不干脆停下来呢？
3.为什么人们执着于自我伤害式的行为，即使知道这些行为对自己毫无益处？为此，弗洛伊德只好发明了一些诸如“死亡的本能”那样精细又神秘的理论来回答这一问题——他的观点是：与某种渴望创造、享受、生存的欲望相对应，我们同样有着强烈的毁灭、受苦和死亡的欲望。
4.而我所经历的一切告诉我，其实有一个更简单的答案——人们之所以固执于自我伤害式行为，是因为他们不懂得还能做什么；事实上，所有这些消极的行为模式已经写进了大脑里面。
5.那些抑郁症患者尽管接受了治疗，服用了药物，并且从爱他的人那里获得了支持；但他们仍处于抑郁之中，我深信这主要是因为我们想不到其他的选择。我们知道如何“变得抑郁”，在这方面我们是专家。
6.我们变得像天生的盲人——他们能很好地理解正常人习以为常声音、气味及其感觉。但是让他们去想象日落、鲜花或者梵高的画是毫无意义的；因为他们没有任何参照，他们根本没有经历过。期待我们立刻停止抑郁就如同期待一个盲人突然看见光一样。但一个重要区别在于——我们最终能够摆脱抑郁。
7.还有一些无意识的力量在作怪，主要是对改变的恐惧。我们发展出了一种歪曲事实的防御机制，这样我们就能忍受抑郁，或是坚持一种无意识的信念——即我们不应得到良好的感觉。
8.我认为通过练习，通过一小步一小步地来接受更大的挑战，通过渐渐意识到恐惧不会杀了你，冲动不会压垮你。抑郁的人们会意识到，在消极的行为之外，还有其他的选择。
9.抑郁对于我们来说，变成了一些习惯、行为、思维过程、假设以及感觉；这似乎很像我们的核心自我；你不可能放弃这些东西，除非你知道用什么东西代替他们。
10.抑郁塑造着我们；我们在抑郁中发展出了一些技巧——通过徒劳的努力来缓解我们的痛苦，比如吞咽我们的愤怒，将自我隔离；总是考虑别人而承担过多的责任，这些妨碍了我们的恢复。我们必须放弃这些压制我们并任由旧疾卷土重来的消极习惯。
——Richard O'Connor《走出抑郁》
希望我们都能穿过心灵的重重迷雾，找到人生那缕阳光。
——陪你读心理 允中
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