《习得性无助》书籍
中午和同事小丽一起吃饭，我们顺便探讨了一些小问题。
她说：“最近先生出差，但是家里厨房的管道堵了，灯泡也坏了两个，刚开始想起别人说这些都是男人们干的活，想等老公回来再修，可要是等，要好几天呢！这哪行啊!”
于是，在只剩一个女同胞的情况下，小丽先是在网上查找各种解决问题的办法，然后买来工具，自己尝试着修理，结果没修好；后来又找到修理师傅的电话，让师傅上门服务，最后终于把这几个小问题一并解决了。
我大赞她用心思考、动手能力很强的同时，想到了这不正是“习得性无助效应”很好的一个案例吗?
习得性无助说的是人一旦在某段经验或经历中，习得了或者get到了“自己的行为无法改变结果”的感觉，那么在“下一次”哪怕是全新的环境中，他们也会放弃尝试，草草放弃抵抗。
为什么不多尝试一下呢？
说到维修、改造、家里的各种小家电、解决各类生活中的小麻烦，很多家庭中都是男士来，女性可能也曾尝试解决过，但没成功或是遇到了某些困难，加上身边的一部分人又谈论：这些活儿本来就应该家里的男性来解决，女人哪儿会弄这些啊！
因此，当我们碰到类似这样的情况时，就会本能地认为：我是女性，我不会、弄不了，我就是干了肯定也干不好，算了吧！还是别耽误时间了！
你看，都没尝试呢，就这样轻易地下了会失败的结论。
一旦试着解决，可能情况并没有那么糟。
而小丽，就打破了这样的思维模式，尝试着解决问题，结果反而成功了。
习得性无助效应，又称之为塞利格曼效应，是美国心理学家塞利格曼提出的。
它的来源是他用狗作的一项经典实验：起初把狗关在封闭的笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里极力想逃脱，可无济于事。
多次实验后，蜂音器一响，在电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
狗的实验
1975年，塞利格曼用人当受试者，证明了这种习得性无助在人身上也会发生。
实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组：让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止；第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止；第三组是对照组，不给受试者听噪音，当受试者在各自的条件下进行一段实验之后，即令受试者进行另外一种实验：实验装置是一只“手指穿梭箱”，当受试着把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。
实验结果表明，在原来的实验中的第二组和第三组受试者，都能把手指移到箱子的另一边，使噪音停止；而第一组受试者，也就是说在原来的实验中无论怎样努力，不能使噪音停止的受试者，他们的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边。
你看，由于有了之前的感受，就那么轻易地把自己设限了。
勇于尝试，你会发现不一样的风景
那有人问了，有没有办法可以改变习得性无助效应所产生的负面作用呢?
可以尝试用以下几个方法：
一 消除无力感
根据自己的实际情况，归因分析，区分出哪些原因是可以通过主观努力改变的，以此作为努力的突破口，采取小步子原则，一步一步行动，达到目标，改变“我失败，是因为我不行”的认知模式。
二 增强效能感
选择具有一定挑战性的任务，积极行动，努力完成它，不要习惯于自己会的，而要多尝试自己不会的。
三 寻找榜样
以榜样的成功经历不断激励自己，看，没什么难的，别人都能做到，我为什么不可以！
四 积极心态
预设是你自己给自己的，别人没有对你预设，我们觉得自己不会做、不够好、会失败的想法，只不过是你自己的认为而已。
要积极思考、勇敢行动，行动过后，你会发现事实并非如你想的那么困难和复杂。
需要我们注意的还有：家庭教育中的过度管教和过度溺爱，导致孩子长大后本应可以应付许多问题了，但还是感觉撒不开手，而且面对任何其他事情时，也会倍感无助，觉得自己应付不来。
作为家长，要多培养孩子积极思考、不怕困难、勇于动手的能力。
力克.胡哲
力克.胡哲在他的《人生不设限》中也谈到：
人生最可悲的并非失去四肢，而是没有生存希望及目标！人们经常埋怨什么也做不来，但如果我们只记挂着想拥有或欠缺的东西，而不去珍惜所拥有的，那根本改变不了问题！真正改变命运的，并不是我们的机遇，而是我们的态度。
面对挫折，别轻易自我设限。
我是简书诚意作者sunny，成长中的两娃辣妈，我会将我在阅读、学习中的收获与你分享，感谢你的阅读与喜欢~~
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