跑得慢是一种重要能力

追求效率的年代，快是力争上游的表现，这使得我们的思维中不自觉地把“快”与“好”等同了。这与老师、家长觉得孩子考试成绩好，德、智、体、美、劳就得到全面发展一样，是以偏概全、一美遮百丑的说法。

有时候，“快”并非一定就好，比如中远程跑步。

想要跑得更远更持久，跑得慢是一种重要能力，这意味着你可以很好地掌控自己的跑步节奏，践行匀速奔跑的秘诀。只有匀速奔跑才能节省体力，让后面的路跑得轻松一些。

有关方面数据显示，跑半马、马拉松，前面如果不控制速度，任性奔跑，到后半程，要么会撞墙，寸步难行，要么会大幅掉速，越跑越慢。这反而不如那些匀速奔跑的人。他们一开始可能跑得不快，但由于能够匀速奔跑，却可以跑得更远更持久。

当然，这并不是说跑得越慢越好。

一来，从有氧训练角度看，跑得慢是为了慢慢锤炼心肺功能、肌肉水平，为身体能量扩容，提高身体不同跑速下的耐受力，但终究会慢慢提速，跑得快起来。这里强调的“慢”，是让初跑者不着急，更加注重基础训练，比如跑步姿势、跑步常识、心肺功能和肌肉水平等，能够跑得更健康。

只有一个人具备了健康奔跑的能力，跑步运动才能持续下去，不断给予我们身体、精神的愉悦。

至于跑速，只要跑得够久，随着跑量增加、跑距变长，自然会越跑越快。这是水到渠成的过程，别急。

二来，从跑得持久、跑得更远的角度看，跑得慢意味着一种超强的自控力。

刻意掌控跑速并不容易。也许开始几公里，你会觉得比较容易，因为身体还没完全适应奔跑运动，血液和筋骨还未热身完毕。一旦，身体跑出感觉了，也就是开始感觉跑步很轻松的时候，再去找控速的感觉，就不那么容易了。轻松的感觉很容易让人忘记自己要跑多远，在不知不觉中提高跑速，加速身体能量的流逝。

跑步轻松起来的时候，反而要有意识地去控制速度比如步幅、步频、脚掌发力情况，以达到控制能量、热量流逝速度的目的，让自己可以跑得更远更久。

不过，跑得慢是对长距离奔跑而言的，这与五六公里内偶尔的短距离狂奔并不矛盾。短距离间歇性快慢交替跑步，对身体机能的改善和调节，对跑速的提升，据专家讲还不错，可以考虑穿插到日常的跑步运动中，量力而行，收获更多感受。

所以，我们在日常跑步中，不要太过于纠结快慢问题，而应把注意力集中到如何健康奔跑、如何控制跑速实现匀速奔跑、如何为身体扩容、如何节省体力、如何强化腰腹核心力量等基本功上。基础打牢了，无论是否参加比赛，也无论是跑公路半马、马拉松还是越野马拉松，我们都可以较好地掌控身体、身体能量的流逝，以一种优雅的慢姿势跑出风采、跑出不错的成绩。

跑得慢不怕，健康快乐，能够愉悦自己就好，何况也没人知道你打算跑多远、跑多久。

（完结）

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